Anatomia di Hatha Yoga Neck Allunga

Hatha yoga è costituito da una serie di posture o asana che allineano i muscoli, le ossa e la pelle . Come estensione della colonna vertebrale , il collo è anatomicamente trova nella dorsale , o indietro , regione del corpo . Collo Hatha yoga si estende specificamente allungare e migliorare la gamma di movimento dei legamenti e muscoli delle sette vertebre del rachide cervicale . I muscoli che circondano le vertebre cervicali sono la parte posteriore minore retto capitis , la parte posteriore retto capitis importante , la capitis obliquo ( superiore ) e la capitis obliquo ( inferiore) . Verticale di flessione

asana che abbandonano il mento verso il petto diminuiscono l'angolo interno del giunto di perno nella parte superiore del collo , allungano il collo e aumentare la flessibilità . In particolare , il Gatto posa , Marjaryasana , pone i praticanti a quattro zampe con le ginocchia e le palme sul pavimento . Da questa posizione la spina arrotonda verso il soffitto , hypercontracting la curvatura naturale della colonna vertebrale toracica . Quando la testa cade in avanti verso il pavimento , vertebre del collo e decomprimere i lunghi muscoli erettori spinali , cervicis splenio e splenio capitis , elasticizzato .
Laterale Flessione

flessione laterale è raggiunto nel collo piegando da un lato all'altro , o far cadere le orecchie giù verso le spalle . La postura yoga Hatha noto come Sway Side richiede collo a piegarsi da un lato all'altro con movimenti laterali di tutta la colonna vertebrale in posizione eretta . Questi movimenti specificamente tratto lombare iliocostalis , toracica , e cervicis muscoli. Braccia sono sollevate verso il soffitto e rimangono estesi durante ondeggiando per stabilizzare la colonna vertebrale . Questo asana allunga anche il torace e ai polmoni e rafforza le spalle e le braccia .
Rotazione

side- to- side seduta torsione della ruota postura Twist della Bharadvaja la schiena e costruisce la forza nei muscoli della colonna vertebrale , compresi quelli del rachide cervicale . L'inalazione e contraendo i muscoli addominali stabilizza la colonna vertebrale toracica e lo trasforma in un lungo asse attorno al quale ruotare . Twist di Bharadvaja allunga la colonna vertebrale , creando più spazio tra ogni vertebra . Rotazione estende il erettori spinali gruppi muscolari lunghi compresi i iliocostalis , longissimus ei gruppi splenio .
Seduti Posture

alcuni tratti Hatha yoga per il collo cercano di allineare l'asse longitudinale della colonna vertebrale con la direzione della gravità . Questo riduce la pressione dei muscoli per mantenere la postura . Ciò è particolarmente evidente in pose a sedere a gambe incrociate come Twist della Bharadvaja e il Principe Mezzo Signore dei pesci posa. Entrambe le posizioni richiedono il praticante a sedersi alto , mantenere il posizionamento collo e posizionare la testa sopra la colonna vertebrale invece di arrotondamento della schiena e del collo e chino il capo di disallineamento .


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