Yoga Allunga il muscolo psoas

I vostri psoas è un muscolo fondamentale nel vostro core che svolge molti ruoli nel vostro corpo . Non solo aiutano a mantenere la postura e sostenere il busto , le psoas consente anche di impegnarsi in attività fisiche come camminare, correre o saltare . Grazie alla sua posizione centrale nel movimento del vostro corpo , quasi ogni asana yoga si basa in qualche modo sui muscoli psoas . Utilizzare questi tratti di lavorare questo muscolo e tenerlo forte e flessibile . Il Psoas

I psoas è uno dei vostri muscoli flessori dell'anca . Stretching dalla vostra spina dorsale inferiore attraverso l'anca e giù per il femore , lo psoas si combina con l' iliaco per formare il gruppo muscolare ileopsoas , che consente di sollevare la gamba . I psoas è il muscolo principale usato in piedi e svolge un ruolo importante nel correre, saltare , andare in bicicletta e qualsiasi altra attività in cui si solleva le gambe . Quando i muscoli psoas si restringe , in quanto possono se conducete una vita sedentaria , possono tirare sulla colonna vertebrale inferiore e causare mal di schiena intenso . Stretching dei psoas è importante per mantenere l'allineamento della colonna vertebrale e la gamma completa del vostro corpo di movimento
Guerriero Pose I - . Virabhadrasana I

Il guerriero posa I è un asana yoga che si estende tuoi psoas e contemporaneamente riallineare la colonna vertebrale . Inizia in una posizione di affondo con la gamba destra in avanti e la gamba sinistra estesa dietro di voi . Il tuo ginocchio destro deve essere posizionato sopra la caviglia destra , con le dita dei piedi puntati dritto . La gamba sinistra dovrebbe essere o completamente estesa o solo leggermente piegata al ginocchio con i piedi puntati ad un angolo di 45 gradi dal corpo . Con i piedi in linea , portare le mani ai fianchi e piazza le spalle dritto . Espirare, poi rilassare le spalle e disegnare le scapole . Inspirate e sollevare le braccia sopra la tua testa con i palmi rivolti verso l'interno . Raggiungere come se si stesse cercando di toccare il soffitto . Affronta la testa in avanti o inclinarlo verso l'alto . . Mantenere questa posizione per 30 secondi , quindi rilasciare e ripetere il tratto con la gamba sinistra davanti
One - Legged re Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana
< p > The One - Legged re Pigeon pongono è un asana avanzato che isola i psoas iliaco e muscoli . Li estende mantenendo il bacino stabile . Inizia in ginocchio a quattro zampe . Inserite il vostro ginocchio destro in avanti tra le mani rilasciando e ruotando la coscia destra nel suo femore fino al di fuori del vostro stinco destro poggia sul pavimento . Estendere la gamba sinistra dritto come è possibile direttamente dietro di voi , mantenendo i fianchi squadrati e rivolti in avanti .

Posizionare il tallone destro di fronte al vostro fianco sinistro e abbassare lentamente le natica destra al pavimento . Espirare e poi abbassare il busto sulla coscia destra e tenere premuto per alcuni secondi . Allungate le braccia davanti a voi e poi farle scorrere di nuovo al vostro stinco destro . Premendo la punta delle dita sul pavimento , sollevare lentamente il busto fino a quando è in posizione verticale . Mantenere questa posizione per 30-60 secondi e poi spingere indietro le mani sul pavimento e portare il ginocchio sinistro in avanti .

Sollevare te stesso in Downward Dog fronte posa da rimboccare le dita dei piedi sotto i talloni e sollevare i fianchi fino a quando hai raggiunto la sua rovesciata " V " forma . . Rilasciare , ripetendo la posa con la gamba destra tesa dietro di voi
Boat Pose - Paripurna Navasana

The Boat posa opere entrambe psoas insieme come si stipula un contratto simultaneamente e tenere loro mentre si bilancia sui muscoli glutei . Inizia seduta sul pavimento con le gambe estese di fronte a voi . Mettete le mani sul pavimento leggermente dietro i fianchi con le dita a punta verso i piedi e premere verso il basso . Espirare e poi piegare le ginocchia fino a quando le cosce sono a un angolo di circa 45 gradi al pavimento. Sollevare le gambe estendendo le ginocchia , per quanto si può comodamente . Idealmente , si desidera estendere completamente le ginocchia fino a quando sono dritti ed i vostri piedi sono all'altezza degli occhi . Per il supporto , estendere le braccia per tenere la parte posteriore delle cosce o polpacci superiori. Mantenere questa posizione per 10 a 30 secondi , poi espirate e liberazione .


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