Posa per lo Yoga Seduti per gli anziani

Yoga stimola la fontana della giovinezza come si può migliorare l'elasticità e la resistenza a qualsiasi età . Mentre la popolazione americana invecchia , stili di yoga che accolgono limiti fisici e aiuta i praticanti a superarli stanno attraendo nuovi devoti . I veterani di credito loro migliore equilibrio e flessibilità per il loro tempo speso sul tappeto . Per coloro che sono fragile o disabile , non c'è sedia yoga per mantenere il prana che scorre. L'anziano Energy

L'antica pratica indiana dello yoga allunga la colonna vertebrale, si apre il torace e flette le articolazioni dell'anca , anche se praticato da seduti . Tratti di yoga aiutano ad articolare i muscoli intercostali tra le costole per migliorare la capacità polmonare . Braccio e la spalla si muove preservare , e possono aumentare , la gamma di movimento . Anche se la montagna seduto posa incorpora una sedia , la posa incoraggia ancora l'equilibrio , la forza delle gambe e dell'anca, del ginocchio e la flessibilità della spalla . Sedersi comodamente su una sedia mentre a piedi nudi e pensare della colonna vertebrale allungata con la testa verso il cielo . Piegate i gomiti e formare i pugni e poi gli artigli . Successivamente, diffondere le dita di larghezza e invertire la mano si sposta di nuovo i pugni . Ripetere la sequenza di cinque volte. Mettere a terra i talloni nel pavimento e flettere i piedi , arricciando le dita saldamente , e poi allungare li ampio . Piede Ripetere scricchiolii cinque volte .
Sit and Stretch

Metti la tua fondo in una sedia a raccogliere una barca di benefici da una pratica yoga che non richiede di danzare intorno alla stanza . Idea Salute & Fitness Association rileva una lunga lista di vantaggi per chi pratica regolarmente, anche abbassato la pressione sanguigna e una migliore gamma di movimento , flessibilità , equilibrio, forza , percezione della profondità , la consapevolezza del corpo e la funzione immunitaria . La postura migliora come fa l'umore , perché i dolori svaniscono e livello di fitness ottiene una spinta. Yogi Anche sedia - bound possono alleviare l'artrite , l'ipertensione e l'osteoporosi con pose semplici come Rolls spalla . Sedere in posizione eretta , inspirate e curvare le spalle alle orecchie . Spremere le scapole insieme per aprire il torace , attivare il centro del cuore , e ottenere un buon tratto attraverso la parte superiore del busto e delle spalle . Cinque ripetizioni facilita il collo e la tensione schiena e aumenta la circolazione .
Migliore respirazione

Pranayama , che è la respirazione yoga, è un gioco da ragazzi per fare una sedia . Pranayama calmerà la mente ansiosa , aumentare l'energia , ridurre la rabbia , affinare la messa a fuoco , e approfondire e la respirazione lenta. Respiro di raffreddamento coinvolge seduto con le spalle rilassate , una colonna vertebrale eretta e il mento abbassato . Curl la lingua per fare una lunga cannuccia , bastone fuori e succhiare in aria, mentre lentamente inclinare il tuo volto al soffitto . Al termine inalazione , tirare nella vostra lingua , chiudere la bocca ed espirate lentamente attraverso il naso come si abbassa il mento . Ripetere l'operazione per sette a dodici ripetizioni . Aprire la gabbia toracica , torace , spalle e schiena con un tratto Side. Sit up alto e sollevare un braccio al soffitto . Sentite il tratto attraverso la punta delle dita , inalare , e l'arco verso il lato opposto durante l'espirazione . Tenere scapole piatta per aprire il retro e sollevare la gabbia toracica su ogni inalazione da tre a cinque respiri profondi . Lati alterni .
Chair Mobility

Chair yoga lancerà a un livello di forma fisica superiore. Sedetevi su una sedia stabile e guardare avanti . Un semplice avanti Bend dà la colonna vertebrale un tratto e allevia la tensione superiore del corpo. Basta sedersi alto con i piedi sul pavimento , piegare sui fianchi e permettere che la tua testa e le braccia per cadere sopra le ginocchia . Rilassatevi come una bambola di pezza e poi venire lentamente, come si continua a fare respiri costante . Sollevare il passo con ascensori gamba . Afferrare il sedile della sedia , sedere in posizione eretta e sollevare una gamba alla volta , flettendo il piede . Inspirate come si mettono la gamba , tenere premuto per una breve pausa ed espirare mentre lentamente abbassare la gamba e passa lati. Queste mosse vi aiuteranno a migliorare il tuo equilibrio e rafforzare le gambe .


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