Differenze tra piedi e seduta Tronco Esercizi

esercizi Tronco sono più comunemente noti come esercizi di base . Lavoro di base è la pietra angolare del workout moderna . Questi esercizi rafforzare i muscoli del bacino , bassa schiena , addome e fianchi . È importante che questi muscoli a lavorare armoniosamente per fornire stabilizzazione e prevenire lesioni . Essi possono essere eseguite da seduti o in piedi . Addominali o scricchiolii sono i più noti esercizi tronco seduti . Costruire un nucleo forte
Il tuo cuore è al lavoro anche durante il sonno .

Il tuo cuore è al lavoro tutto il giorno . Attività come seduto , in piedi , camminare e sollevare tutti richiedono l'uso del nucleo . Questi , movimenti funzionali di tutti i giorni sottolineano la necessità di avere una adeguata forza di base . La vostra capacità di bilanciare , cambiare direzione rapidamente ed evitare lesioni sono a rischio quando il nucleo è debole. Come l'età , la tua forza diminuisce . Regolarmente allenando il core dovrebbe essere un obiettivo fondamentale di qualsiasi programma di allenamento .
Seduti Esercizi Tronco
palle di stabilità aggiungono sfida di esercizio nucleo .

Quando si pensa di esercizi tronco , probabilmente vi ricordate di fare addominali in palestra classe . Esercizi Seduti lavorano principalmente il retto addominale . La maggior parte delle persone sono introdotti esercizi di base in posizione seduta , ma questo non significa che questi esercizi sono solo per i principianti . Si può facilmente modificare loro di essere più avanzato . Inizia in posizione seduta con la schiena dritta , le gambe piegate , i piedi unite e le talloni scavate nel pavimento . Inspirate per coinvolgere il nucleo . Espirate e ruotare a sinistra e poi a destra con le mani davanti al petto . Aumentare la difficoltà di questo esercizio con l'aggiunta di una palla medica . Esercizi
permanente Tronco
piedi esercizi di base funzionano i muscoli più profondi del vostro core .

Se non si utilizza per fare il lavoro di base , mentre in piedi , si può lottare per sentire l' esercizio, perché richiede l'impegno di tutto il corpo . Trovare il corretto posizionamento per i muscoli del core e l'addome impegnandosi loro, mentre in piedi in posizione eretta . Rilassare le spalle e tenere la parte bassa della schiena in posizione neutra . Respirare come si ruota destra e sinistra con le braccia sulla linea mediana del corpo . Per creare più di una sfida , estendere le braccia di lato e aggiungere pesi leggeri palmari .
Seduti vs permanente
piedi esercizi di base sono direttamente correlati alle attività quotidiane .

esercizi tronco Seduti sono più concentrati perché lavorano meno muscoli . Al contrario , gli esercizi tronco in piedi reclutare più muscoli . Potrai bruciare più calorie con esercizi in piedi perché coinvolgono il movimento più dinamico e posto maggiore domanda sui muscoli . Per determinare quale tipo di esercizio è meglio per voi , prendere in considerazione i vostri obiettivi e dove siete nella vostra formazione . Esercizi che iniziano dovrebbero iniziare in posizione seduta e imparare la consapevolezza del corpo . Aggiungi attrezzature come palle di stabilità e pesi come il vostro corpo si adatta . Sarete pronti per stare in piedi esercizi tronco in pochissimo tempo .


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