Buone Plyometrics per un allenamento gamba con P90X

P90X è pubblicizzato come un 90 giorni , sistema completo , home- fitness che è stato progettato per ottenere nella migliore forma della vostra vita . Sostiene di essere rivoluzionario e comprende una varietà di modalità di esercizio , come allenamento per la forza , pliometria , lo yoga e l'esercizio aerobico . Viene fornito anche con un piano nutrizionale . Per molti , P90X è abbastanza impegnativo di per sé . Tuttavia , si consiglia di aggiungere in qualche pliometria o la forza di formazione supplementare per aumentare la sfida e l'intensità dei vostri allenamenti . Passi da gigante

pliometrico esercizi per le gambe aumentano la velocità , l'agilità e le prestazioni atletiche . Essi aumentare la forza esplosiva e la potenza dei muscoli e ti insegnano come controllare l'impatto che l'atterraggio ha sulle articolazioni e muscoli . Pliometria sono stati utilizzati per decenni da atleti olimpici e sono diventati popolari con gli atleti dilettanti e appassionati di fitness . È possibile aggiungere facilmente gamba esercizi pliometrici nel vostro allenamento gamba P90X . Sia fermare il nastro e aggiungere gli esercizi alla routine gamba P90X o farle prima o dopo l'allenamento . In entrambi i casi , pliometria in più può migliorare il vostro programma .
Arrivarci Vertical

L'allenamento delle gambe P90X comprende un sacco di affondi di allenamento della forza , in modo da salti box potrebbe essere un bel cambiare per i muscoli . Il salto box obiettivi i muscoli posteriori della coscia , glutei e quadricipiti e aiuta a migliorare il loro potere . I muscoli del core agiscono come stabilizzatori . Stare di fronte a una scatola protetta o piattaforma . Inserite il vostro piede destro sul bordo della vostra scatola con le dita dei piedi rivolte in avanti . Salta più in alto possibile , passare le gambe e la terra con il piede sinistro sul bordo della piattaforma . Ripetere il salto subito e continuare a alternare le gambe fino a quando i muscoli delle gambe si sentono stanchi.
Lato all'altro

Ci sono pochissimi , se del caso , con pliometria movimento laterale sulla gamba DVD P90X . Questo rende barriera laterale, salta una variazione eccellente per aggiungere al vostro allenamento . Posizionare una scatola o piattaforma nel mezzo della camera e stare al lato di esso . Saltate lateralmente oltre la barriera verso l'altro lato . Terreno dolcemente e con il controllo e poi salta subito indietro . Continuare a side - to- side alternate salti fino a quando i muscoli si sentono stanchi . Variety si dice che sia una componente chiave per ottenere il massimo dei risultati , così si potrebbe desiderare di cambiare i vostri esercizi ogni mese o due .
One Step at a Time

Arrivo con il vostro medico prima di aggiungere pliometria alla vostra routine di allenamento . Se il vostro livello di forma fisica è basso o se avete problemi ortopedici , può essere meglio per evitare pliometria tutto. Una volta ottenuto il via libera , iniziare lentamente . Saltate dal suolo su superfici imbottite morbide che sono bassi a terra. Inizia con semplici esercizi pliometrici che coinvolgono solo un salto fino a quando la potenza, agilità e forza migliora . La qualità dei vostri movimenti è più importante della quantità dei vostri salti , in modo da fare questi esercizi con il controllo e rendere la vostra forma una priorità.


[Buone Plyometrics per un allenamento gamba con P90X: https://it.sportsfitness.win/idoneità/idoneità-Generale/1006032109.html ]