Sei Cyclette tono Obliques

? Pedalando una cyclette rinforza il cuore, quadricipiti e polpacci , ma non fa molto per costruire la forza di base . È necessario obliqui forti , e altri muscoli del core , per mantenere una corretta posizione del tronco sulla moto , però . Aumentare le sessioni di cyclette con esercizi addominali così avrete più potere e ottenere di più da ogni corsa . Ruolo Obliques ' a Fermo Ciclismo

tuoi obliqui aiutarti a stare seduti su una bicicletta coperta . Se stai prendendo una classe di indoor cycling in cui si spende tempo fuori della sede , pedalando da una posizione in piedi , il vostro obliqui fuoco per tenervi equilibrato. Essi non spareranno tanto quanto farebbe su una bicicletta all'aperto , però , perché la stabilità di una bicicletta stazionaria significa che non c'è bisogno di lavorare duro per evitare di ribaltarsi. Gli obliqui , insieme ad altri muscoli addominali , stabilizzare anche la parte superiore del corpo . Il vostro core fornisce la base da cui si genera la forza delle gambe - chiave nel sollevare la frequenza cardiaca e bruciare calorie
Back Pain

Se i vostri obliqui sono deboli , voi . potrebbero verificarsi dolore alla schiena durante o dopo una sessione di indoor cycling, spiega Shannon Sovndal in " Cycling Anatomy ". Quando i vostri obliqui sono deboli , avrai problemi a mantenere il corretto allineamento della colonna vertebrale e la postura durante la guida . Un deboli retto addominale e transervse addominale , gli altri muscoli addominali , può anche contribuire a sostenere il disagio durante una corsa .
Rafforzamento del core

tuo incendi fondamentali per stabilizzare durante indoor cycling, ma non costruire la forza significativa durante una sessione di pedalata , dice: " Andare in bicicletta " magazine . Eseguire esercizi come colpi di scena palla medica , tavole e scricchiolii laterali per indirizzare gli obliqui . Per fare colpi di scena palla medica , sedersi sulle ossa seduto con le ginocchia piegate e talloni sul pavimento . Magra leggermente indietro , fino a sentire gli addominali impegnarsi , e tenere una palla medica al petto . Utilizzare il controllo come ti giri un lato all'altro . Obiettivo per 10 a 15 ripetizioni e il tuo lavoro fino a tre set . Piano per fare queste mosse almeno tre volte alla settimana nei giorni non consecutivi .
Una nota sul Recumbents

Il sedile avvolgente leggermente reclinata e manubrio che siedono anche con le spalle fare una bicicletta reclinata più confortevole da guidare . Queste caratteristiche significano anche che i fuochi di base molto poco durante la pedalata . Si può scegliere una bicicletta reclinata per la terapia o se il saldo è sfidato da un normale cyclette verticale .


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