La durata di un esercizio Warmup

Il riscaldamento correttamente prima di esercizio fisico può aiutare a ridurre le probabilità di soffrire un infortunio e può anche assicurare di avere un allenamento efficace e divertente . Tipicamente , warmups durata tra cinque e 20 o più minuti. La durata del riscaldamento dipende da una serie di fattori , quindi assicuratevi di modificare il contenuto e la lunghezza del vostro riscaldamento conseguenza. Intensità di esercizio

Il più duro che si intende formare , più a lungo il riscaldamento dovrebbe essere. Se stai facendo sprint di velocità massima o il sollevamento pesi, ci vorrà più tempo per prendere il vostro corpo dal suo stato di pre- esercizio per essere pronti ad andare tutti fuori . Al contrario , se si sta facendo un allenamento a bassa intensità come il jogging leggero o sentiero , un riscaldamento molto più breve è più appropriato .

Età

articolazioni e muscoli più vecchi sono generalmente meno mobile e meno elastica di giunti di giovani e muscoli . Dove si allenano più giovani possono essere pronti per l'allenamento dopo un breve riscaldamento , esercizi anziani hanno bisogno più tempo per preparare i loro corpi per l'allenamento a venire . Questo tempo di riscaldamento supplementare dovrebbe essere speso per la mobilità articolare e la flessibilità per aiutare a porre rimedio alla rigidità articolare e muscolare spesso inerente con l'età avanzata . Giunti che soffrono di osteoartrite possono anche essere ulteriormente riscaldati mediante manicotti in neoprene .
Temperatura

Se il vostro allenamento sta andando a prendere posto a basse temperature o sentire freddo , il tuo riscaldamento dovrebbe essere più lungo . Quando si ha freddo , la circolazione del sangue tende ad essere orientata più verso i vostri organi interni e lontano dalle vostre estremità , nel tentativo di mantenere la temperatura interna . Per avere un buon allenamento sicuro , è necessario reindirizzare che il sangue ai muscoli , e questo significa un più lungo di riscaldamento normale . D' altra parte, se si sta esercitando in un ambiente caldo , un riscaldamento più breve è più appropriato .
Ora del giorno

Se vi piace esercitare la prima cosa al mattino o dopo un lungo periodo di seduta , è necessario aumentare la durata del riscaldamento . Essere immobile può lasciare i muscoli e le articolazioni sensazione rigida e il tuo corpo malato - preparato per esercizio vigoroso . Inoltre , trascorrere più tempo mobilitare la colonna vertebrale per garantire questo importante , complesso e potenzialmente fragile giunto è pronto per l'allenamento programmato .


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