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Arti marzialiL'effetto biochimico dell'Esercizio Fisico
Il corpo memorizza le calorie in eccesso provenienti dai cibi che mangiamo sotto forma di tessuto adiposo o grasso corporeo . Il grasso in eccesso viene immagazzinato nel corpo sotto la pelle , che è conosciuto come grasso sottocutaneo . Tuttavia , grasso intorno alla zona del ventre è più pericoloso , poiché buona parte di esso è grasso viscerale , che è un tipo di grasso che viene memorizzato intorno agli organi vitali . Il grasso viscerale mina la salute attraverso il rilascio di sostanze chimiche nocive . Tali sostanze chimiche aprono la strada a malattie croniche come malattie cardiache, diabete e cancro . Fortunatamente , il grasso viscerale è sensibile a esercizio fisico - L'esercizio aerobico e soprattutto high intensity interval training . Ad esempio , uno studio del 2011 pubblicato dal "American Journal of Physiology ", ha dimostrato che l'esercizio aerobico è particolarmente efficace a incenerimento grasso della pancia .
Sintesi proteica
Gli amminoacidi che compongono le proteine svolgono nel ruolo fondamentale nella biochimica del vostro corpo . La sintesi proteica è essenziale per lo sviluppo di capelli , ossa e tessuto muscolare . L'esercizio fisico sintesi proteica influenze dando il vostro corpo uno stimolo a crescere di più il tessuto muscolare . Quando le vostre fibre muscolari sono stati sovraccaricati come risultato di attività fisica , il corpo si adatta allo stress aumentando aumentando la dimensione del muscolo . L'allenamento di resistenza è particolarmente efficace per aumentare la forza muscolare e la dimensione . Per massimizzare la forza muscolare , l'esercizio a circa il 85 per cento della capienza massima o eseguire 3-8 ripetizioni .
VO2 max
VO2 max o di consumo massimo di ossigeno è la massima quantità di ossigeno che il corpo può utilizzare durante l'attività fisica . Anche se VO2 max è fortemente influenzato da fattori genetici , si può migliorare attraverso l'attività fisica . Dal momento che l'esercizio cardio o aerobica dipende da ossigeno , regolare esercizio aerobico migliora VO2 max . Per massimizzare VO2 max guadagni, intensificare il vostro allenamento aerobico eseguendo esercizi come l'interval training . Ad esempio , Uno studio del 2008 ha pubblicato " Medicina e Scienza in Sports and Exercise " ha dimostrato che aerobico a intensità più elevate è più efficace per migliorare VO max di intensità inferiore .
Soglia del lattato
l'accumulo di acido lattico nel sangue è uno dei correlati di affaticamento muscolare da esercizio intenso . Durante l' esercizio intenso o anaerobico allenamento fisico , il corpo non è in grado di produrre abbastanza ossigeno per abbattere i carboidrati in combustibile per l'esercizio. Come tale , il corpo si rompe carboidrati immagazzinati o glicogeno in un processo noto come glicolisi anaerobica . Questo processo produce un sottoprodotto noto come acido lattico . Avere una soglia elevata di lattato significa che il vostro corpo è in grado di rimuovere l'acido lattico in modo rapido ed efficiente dal sangue . L'esercizio fisico regolare migliora la soglia del lattato . Una formazione regolare il peso , sprint , ad alta intensità intervallo di formazione o di qualsiasi esercizio che richiede di essere vicino o al vostro VO2 max è efficace per migliorare la vostra soglia del lattato .
[L'effetto biochimico dell'Esercizio Fisico: https://it.sportsfitness.win/idoneità/idoneità-Generale/1006032244.html ]