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Arti marzialiIl modo migliore per calcolare Thermic effetto di esercizio
Maggiore l'intensità , più calorie bruciate al minuto.
L' effetto termico di esercizio è semplicemente il numero di calorie bruciate durante l' esercizio che è al di sopra e al di là di riposo . I fattori che più effetto termico effetto sono il peso , l'esercizio fisico di intensità e il carico di lavoro delle attività che stai facendo . Una persona che pesa più si bruciano più calorie al minuto rispetto a una persona più leggero esegue lo stesso carico di lavoro. Allo stesso modo , tra due persone che pesano la stessa , la persona che è più in forma brucerà più calorie rispetto della persona meno adatta a lavorare con la stessa intensità , perché l'individuo installatore è in grado di eseguire un maggior carico di lavoro a quel livello di sforzo .
il metodo più accurato , non è il migliore
accurata determinazione VO2 Reserve richiede un massimale o test da sforzo submassimale . misure VO2
quanto ossigeno il corpo consuma per chilogrammo di peso corporeo al minuto. Esso varia con il livello di attività , e il limite superiore è limitato dal tuo livello di fitness aerobico . Riserva VO2 è la differenza tra il valore massimo , che si differenzia per tutti, e il vostro VO2 di riposo, che è una di 3,5 millilitri /kg /minuto coerente per tutti. Se tu fossi in grado di determinare con precisione la riserva VO2 per una determinata attività , si potrebbe moltiplicare quel numero per 5 kcal /min e ottenere l'esatto numero di calorie bruciate per minuto . Questo rende l'uso del metodo più preciso per calcolare effetto termico VO2 . Purtroppo , trovare la vostra riserva di VO2 è un processo molto complicato che coinvolge un test da sforzo clinica e una serie di equazioni matematiche .
Utilizzo di frequenza cardiaca per stimare effetto termico
Utilizzo frequenza cardiaca per stimare le calorie bruciate può essere conveniente .
Uso della frequenza cardiaca può essere un modo semplice e abbastanza preciso per calcolare effetto termico . Mentre sarà più preciso se si conosce il VO2 max , è ancora possibile ottenere una buona stima senza di essa . Le variabili che dovete sapere sono la frequenza cardiaca media di esercizio , il sesso , l'età , il peso e minuti di esercizio . Quindi inserire queste informazioni in un calcolatore online , che stima calorie bruciate al minuto. Il calcolatore di calorie integrato nel monitor della frequenza cardiaca può essere altrettanto precisi , a condizione fino a quando hai programmato le vostre informazioni personali in esso . Limitare i fattori per i calcoli basate sulla frequenza cardiaca comprendono stress, farmaci o droghe e la disidratazione , che possono influenzare la frequenza cardiaca .
Uso Mets e online libero Calcolatrici
metabolica equivalente , o TEM rappresenta un multiplo della quantità di energia che una persona usa a riposo . Un MET è pari a 1 caloria per chilogrammo di peso corporeo all'ora. L' effetto termico per attività specifiche è calcolato moltiplicando questa formula da fattori prestabiliti basati sull'intensità attività. Tali fattori di moltiplicazione possono essere trovati nel Compendio delle Attività Fisiche, ma sono anche la base di molti calcolatori di calorie online. Uno dei modi più semplici per calcolare effetto termico , poi , è quello di collegare il vostro peso e il tempo di esercizio fisico in un calcolatore online per la specifica attività eseguita.
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