Un buon allenamento petto con un Pull- up Bar

Quando sei alla ricerca di un modo per costruire i muscoli della parte superiore del corpo , non si può ottenere molto più semplice - o più efficace - che il pull-up . Questo semplice esercizio funziona quasi tutti i muscoli della parte superiore del corpo , compresi i pettorali . Durante l'installazione di una fantasia bar pull-up nel vostro garage è un modo per essere sicuri di includere pull-up nel vostro esercizio di routine , in un pizzico qualsiasi robusta barra orizzontale farà . Scopri i travetti del soffitto , barre di scimmia o di un robusto giardino pergolato, solo per citarne alcuni . Il test

Prima di capire il tipo di allenamento da fare, si deve determinare quanti pull-up siete in grado di fare. Mettere le mani in una presa larga overhand , leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle , sulla barra pull-up , e poi prendere un paio di respiri profondi e fare come molti pull- up, come si riesce a raccogliere . Se siete in grado di fare più di una o due , sarete in grado di sviluppare una routine che lavora per migliorare la vostra tecnica e l'aggiunta di variazioni. Se non siete in grado di fare uno o due, dovrete padroneggiare il movimento di base prima . Ovunque si inizia , non sottolineare - se stai padroneggiare le mosse o lavorare sulla tecnica , sarete comunque facendo un ottimo allenamento parte superiore del corpo
Pianificatore
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Se non si può fare un singolo pull- up appena ancora , lavorare su come arrivare utilizzando una macchina di pull-up . Questi aggeggi fantasia , che troverai nella maggior parte delle palestre o centri fitness , spiazzare po 'del vostro peso e permettono di sollevare meno per iniziare . Impostare la macchina a metà del vostro peso per iniziare. Se pesate 160 £ , impostare la barra del peso a 80 . Utilizzare una presa larga overhand e lavorare a fare due serie da 10 ripetizioni . Fate questo due o tre volte in una settimana , e quindi ridurre la quantità di peso si sta spostando da cinque a £ 10 la settimana successiva . Se hai iniziato a 80 , passare a 75 , riducendo da cinque a 10 sterline ogni settimana fino a quando hai lavorato fino a spostare quasi nessun peso .

Pull-up

Quando sei in grado di fare cinque a 10 pull-up senza l'assistenza della macchina pull- up , inizia variando l'allenamento . Scegliete tra una presa overhand pull- up in stile e leggermente più facile subdolo presa chin- up , entrambi i quali lavora il piccolo pettorale sulla parte esterna del torace , così come i muscoli della schiena , braccia e gambe . Se si utilizza una presa più stretta, leggermente più stretto rispetto alla larghezza delle spalle , sarete più in particolare colpiscono i muscoli del torace . Se il bar ha la possibilità , affrontare i palmi delle mani verso l'altro per mettere a fuoco sul petto ancora di più. Obiettivo di fare una serie di 10 pull-up e poi un altro gruppo di 10 chin-up . Aggiungere una singola ripetizione per ogni insieme ogni settimana per continuare ad aggiungere intensità di lavoro fino a due serie di 15 ripetizioni .
Aggiungere peso

Quando sei in grado di fare due serie di 15 ripetizioni di entrambi i chin-up , pull-up o di entrambi , è probabile che hai già costruito una discreta quantità di muscolo nel tuo petto . Si può sentire bene con questo, ma per continuare ad aggiungere intensità e la costruzione del muscolo , una possibilità è quella di aggiungere peso alla vostra routine . Alcune persone scelgono di tenere un manubrio tra le gambe o di cinghia di una cintura di peso per la loro vita e aggiungere pesi bilanciere circolari ad esso . Un'altra opzione : mettere su un backback e aggiungere uno , cinque o pesi 10 chili verso l'interno . Lavoro fino a fare due serie di 15 ripetizioni nello stesso modo in cui hai lavorato fino alle altre serie .


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