Modi di allenamento con un bar Curling
È possibile utilizzare un ricciolo bar di esercitare i bicipiti , che si trovano sulla parte anteriore della parte superiore delle braccia . Se rafforzare i bicipiti , si sarà in grado di sollevare oggetti più pesanti di fronte a voi e aumentare la massa muscolare tra le tue braccia . È anche possibile fare tricipiti esercizi con un ricciolo bar . I tricipiti si trovano lungo la parte posteriore e sui lati della parte superiore delle braccia , e costituiscono la maggior parte della massa muscolare tra le tue braccia . Una barra ricciolo può anche rafforzare il polso e muscoli dell'avambraccio mentre fate bicipiti e tricipiti esercizi.
Bicipite Esercizi
Si può fare un ricciolo mentre in piedi per rafforzare la vostra bicipiti . I principianti possono fare questo esercizio , purché non mettere troppo peso sulla barra . Afferrare la maniglia esterna della barra riccio con le mani rivolte in avanti e alzarsi . Tirare la barra arricciatura verso l'alto con gli avambracci , mentre non ti muovi le tue braccia . Tirare la barra fino alle spalle . Abbassare la barra fino a quando le braccia sono quasi retta e ripetere il movimento fino a quando i muscoli sono stanchi . È anche possibile fare questo esercizio , mentre seduto su una panchina predicatore esercizio di curl.
Tricipiti Esercizi
sollevatori di pesi intermedi possono fare estensione tricipiti con un bar mentre ricciolo sdraiata su una panchina di peso . Questi esercizi vi aiuteranno a sollevare cose sopra la testa . Afferrare la maniglia interna della barra curl e tenerlo sopra di voi con i palmi rivolti verso i piedi . Piegate i gomiti lentamente e abbassare la barra ricciolo verso il mento . Premere la barra ricciolo back up fino a quando le braccia sono quasi dritto senza muovere le braccia . È inoltre possibile esercitare i tricipiti stabilendo sulla panca peso mentre si afferra la barra curl e spingerlo verso il soffitto . Tenere le braccia tese e spingere la barra verso la testa . Abbassare la barra fino a quando non è allo stesso livello della testa , e spingerlo indietro .
Esercizio fisico in modo sicuro
Prima di sollevare pesi è necessario per riscaldarsi in modo i muscoli sono preparati . È possibile allungare o fare jogging per riscaldarsi . Mai sollevare pesi se i muscoli o articolazioni male , e non sollevare pesi pesanti senza qualcuno vicino che ti può aiutare , se necessario. Giovani adolescenti e bambini non dovrebbero mai utilizzare le barre ricciolo o altri pesi perché possono infortunarsi da pesi facilmente .
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