Un allenamento Leg Massive Con Affondi

Quando si tratta di costruire grandi gambe , le opinioni differiscono su ciò che il miglior esercizio è . Se hai chiesto a 100 bodybuilders quale sia il segreto per ottenere gambe massicce era , si sarebbe probabilmente sente una varietà di risposte , ma affondi dovrebbe sorgere di volta in volta . Questo perché affondi sono una mossa composto, lavorando i quadricipiti, glutei , polpacci e tendini del ginocchio , offrendo eccellente bang per il dollaro - costruzione muscolare . Colpire Them Heavy

squat possono assumere la ribalta presunto quando si tratta di costruttore gamba più efficace , affondi hanno alcuni vantaggi rispetto al classico squat. Con affondi , entrambe le gambe devono lavorare altrettanto duro , note allenatore ed ex bodybuilder d'elite Bill Starr sul sito di "Iron Man Magazine" . Con squat tuttavia , spesso inconsciamente tende a utilizzare il vostro lato più forte più spesso quando le cose si fanno difficili . Provare ad avviare il tuo prossimo allenamento con cinque serie di cinque affondi con bilanciere, uno su ciascun lato , utilizzando come peso il più possibile , pur mantenendo la forma perfetta . Poi , passare ad altri tuoi esercizi
raccogliendo i frutti di Reverse

Non è necessario attenersi a regolare affondi in avanti con un bilanciere o manubri . - affondi inversi possono costruire le gambe massicce , troppo . Affondi Reverse sono un po ' più di affondi in avanti -friendly ginocchio , secondo preparatore atletico Tony Gentilcore , che raccomanda di fare loro mentre si tiene un bilanciere in posizione di squat frontale. È possibile utilizzare manubri troppo o solo peso corporeo , ed è possibile eseguire loro, mentre un passo indietro fuori una scatola di basso o fermandosi in posizione inferiore .
Finitura Luce
< p > commutazione up come si esegue affondi può davvero dare le gambe un calcio - costruzione muscolare . Se siete abituati ad usare sempre moderata a pesi pesanti per un basso numero di ripetizioni , provare ad andare più leggero, ma aumentando le ripetizioni . Per un test fisico e mentale , alla fine del vostro allenamento , personal trainer Eric Velazquez suggerisce di finitura la sessione effettuando affondi peso corporeo per 75 a 100 metri .
Non è solo Affondi

Mettere qualche variazione di affondi in ogni allenamento si fa, ma non dimenticate gli altri esercizi per le gambe sia. Ruotare tra tre diversi allenamenti gamba . In una sessione , eseguire affondi in avanti con bilanciere per cinque gruppi di cinque , poi seguire con 3-4 serie di 10-12 ripetizioni di stacchi gambe rigide , leg press e vitello seduti solleva . Nella seconda sessione , inizia con quattro gruppi di sei-otto squat indietro, poi quattro gruppi di otto a 10 affondi inversa e tre set di 15 sul leg curl sdraiato e in piedi rilancio di vitello . Nella terza sessione , iniziare con tre serie da 10 squat frontali e leg curl seduto , tre serie da 15 a 20 sul leg extension e in piedi rilancio di vitello , poi finire con affondi a piedi per la distanza .


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