Workout Esercizi & Routine con Dumb Bells

campane muti sono disponibili in una varietà di diversi pesi , e ci sono centinaia di metodi di esercizio di questi punti - sollevamento pesi . Il miglior routine per voi dipende l'effetto desiderato, il grande obiettivo del vostro allenamento , e il tuo tipo di corpo esistente . Basso o alto numero di ripetizioni ?

Se il vostro piano è quello di coinvolgere i pesi in una routine di aerobica , sarete sviluppando muscoli più snella e con i pesi per costruire più di un tonico e tagliare look. Lo stesso vale per il normale esercizio campana muta ad un alto tasso di ripetizione. Utilizzare cinque sterline campane muti per l'aerobica boxe , stringendo loro come si nasconde box fino a che non si possono reggere più .

L'obiettivo nel pugilato è quello di diventare quanto più snella possibile per la classe di peso più basso che si può combattere dentro Allo stesso tempo volete potere contrazione rapida nei muscoli in modo che la perdita di peso non è accoppiato con la perdita di forza. Questa combinazione di prestazioni previste da un allenamento di pugilato- tipo con campane muti prevede anche il tono muscolare fenomenale.

Se il tuo obiettivo è quello di essere il ragazzo con i più grandi bicipiti in spiaggia , fare basse ripetizioni con peso elevato . Afferrare il bilanciere pesante sulla cremagliera e iniziare a pompare 1-5 ripetizioni alla volta. In piedi e seduti riccioli sono semplici punti di partenza , ma come i muscoli regolare , si può passare alla riccioli inclinati .
Le basi

iniziare con i principali muscoli come i pettorali nel petto . Utilizzare una campana muta per ogni mano e fare qualche distensioni su panca . Se non si dispone di una panchina, è possibile sdraiarsi sul pavimento . È possibile lavorare una varietà di altri muscoli dalla stessa posizione .

Per ulteriori stimoli bicipite si può fare un comunicato mozione farfalla raggiungendo le braccia ai lati e il curling indietro verso il petto . Questo funzionerà anche gli avambracci e petto esterno . Si può anche tenere una campana muta con due mani e alzare sopra la vostra testa , puntarlo verso il pavimento , e poi riportarlo alla zona del torace . Potete fare tutte queste variazioni da una posizione eretta pure.

Ti consigliamo di consultare alcuni grafici - sollevamento pesi per sviluppare una routine che si rivolgerà più gruppi muscolari differenti . Basta ricordare che quando si esegue ripetizioni , si vuole percorrere la gamma completa di movimento per ogni esercizio . Non smettere di breve o sovraccaricare .
Get Creative

Se l'effetto desiderato è quello di prepararsi per uno sport particolare , adattare la vostra routine per lo specifico compito a portata di mano . Per il basket , si potrebbe tenere una campana muta in una mano e la pratica saltando più in alto possibile mentre si tiene sopra la testa . Per hockey si potrebbe tenere la campana muto come un bastone e praticare il tuo Slapshot . Basta non lasciarsi andare, permettendogli di volare fuori delle vostre mani .

Qualsiasi cosa voi sollevamento pesi per , pensare al gruppo muscolare specifico a migliorare per ottenere i migliori risultati . Il tuo miglior esercizio non può essere su un grafico. Potrebbe essere necessario inventarlo . Qualsiasi movimento full-range è possibile ripetere qualifica come un esercizio di campana muta . Quasi ogni muscolo superiore del corpo può beneficiare di una routine ben pianificata con campane muti . Non si sentono come si deve attenersi ai tradizionali stili, by- the- book . Vai canaglia e creare il proprio regime di fitness .


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