Manubri Chest Esercizi With No Panca

Mentre una panchina fornisce una superficie stabile su cui peso ascensore, non è necessario per un allenamento completo e sicuro al torace . Utilizzando posizioni differenti del corpo con manubri , è possibile ottenere un allenamento efficace senza una panchina. Utilizzando il pavimento piuttosto che una panchina può aiutare a prevenire lesioni da oltre - estendere i muscoli . Dumbbell Flies

Sdraiarsi con la schiena sul pavimento e le ginocchia piegate. Con un manubrio in ogni mano , tenere le braccia dritte ai tuoi fianchi con i palmi rivolti verso l'alto mentre la presa i manubri . Tenere le braccia tese per tutto l'esercizio senza bloccare i gomiti . Sollevare i pesi da terra lentamente e controllare la respirazione , mantenendo lento e uniforme. Prendete circa 2 secondi per sollevare i pesi tutta la strada e di circa 3 secondi o più per abbassare di nuovo a terra in posizione di partenza .
Manubri stampa

Fare due pile di libri di circa 1 piede alti su entrambi i lati , dove potrete rimanere a terra per questo esercizio . Inserite i vostri manubri su queste pile di libri per una posizione di partenza sicura . Sdraiatevi a terra con una pila di libri e un manubrio alla portata di ogni mano , quando le braccia sono dritte fuori dalle vostre spalle con i gomiti piegati . Afferrare un manubrio in ogni mano e sollevare gli avambracci fino a quando sono ad un angolo di 90 gradi dalla parte superiore delle braccia . Spingere i pesi fino fino a quando sono sopra la vostra testa . Non tintinnare i pesi insieme . Mentre si sollevano i pesi , concentrarsi tanto sul spingendo verso l'alto come si fa a stringere i muscoli del petto in uno verso l'altro . Sollevare i pesi per un conteggio di due secondi e inferiore per tre . Focus su comprimendo i muscoli del petto mentre si abbassa .
Hip manubri stampa

Sdraiati sul pavimento con la schiena piatta contro il terreno . Piegate le ginocchia con i piedi per terra per proteggere la parte bassa della schiena . Spinta il petto in fuori e tenere le scapole premuti insieme per contribuire a ridurre lo sforzo sulle vostre spalle . Tenere le braccia verso il basso e gomiti vicino ai fianchi per tutto l'esercizio . Utilizzare libri per elevare i manubri in posizione ad un angolo di 90 gradi al suolo. Spingere i manubri nell'arco di due -count e riportarli giù per un conteggio di tre .
Esercizio Ball

eseguire qualsiasi esercizi di petto per il quale si usano solitamente un banco utilizzando una palla di esercizio . È possibile sostituire questi grandi , palline di gomma gonfiabili per una panchina da sdraiato con la parte superiore della schiena sulla palla . Stabilizzare se stessi mettendo i piedi hip- distanza a parte sul pavimento di fronte a voi con le ginocchia piegate direttamente sopra le caviglie . Procedere a fare distensioni su panca inclinata e mosche petto con la palla come fondamento . Non solo si sarà in grado di fare più allenamenti senza panchina utilizzando una palla, ma potrete anche attivare i muscoli fondamentali per la stabilizzazione , lavorando quindi più del vostro corpo semplicemente di dover bilanciare la palla .



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