Esercizi per Pecs donna con presse Decline

Le donne spesso evitano esercitare i loro muscoli pettorali per paura di ottenere un torace troppo muscolare o perdere la dimensione del seno . Tuttavia , esercitando regolarmente i muscoli pettorali non diminuirà - o aumentare - la dimensione della tazza , né sarà causa di avere un petto eccessivamente muscoloso . I muscoli pettorali si trovano appena sotto il tessuto del seno . Lavorare i tuoi pettorali due giorni alla settimana in giorni non consecutivi vi darà un aspetto più sollevato , migliorare la postura , e darà maggiore forza per ogni attività come il sollevamento di una scatola pesante , secondo la rivista Shape . Declino Bench 101

La panchina declino mette la parte superiore del corpo con un angolo inferiore a gambe . Esercizi svolti in questo angolo lavorano principalmente i muscoli pettorali bassi - chiamato il capo sternocoastal - ed i tricipiti . Puoi modo più efficace indirizzare i tuoi pettorali bassi inclinando la panchina calo tra 20 e 40 gradi . Inizia con il peso leggero fino a quando si è utilizzato per ogni esercizio declino. Dovreste essere in grado di eseguire comodamente da 10 a 12 ripetizioni .
Must- Do Bilanciere Press

La stampa declino bilanciere è un must- fare esercizio pettorale per ogni donna . Non solo indirizzare i muscoli pettorali inferiori meglio del piatto o inclinato su panca , ma è più facile sulle spalle rispetto alla tradizionale stampa panca piana con bilanciere . Per fare questo esercizio , iniziare con una presa larghezza delle spalle , palme rivolte in avanti e il bilanciere in linea con il mento . Una presa più ampia limiterà il raggio di movimento . Una presa più breve lavorerà più i tricipiti che i vostri pettorali . Piegate i gomiti per portare il bilanciere al petto , fermandosi appena prima la barra raggiunge il petto . Usa il tuo petto e muscoli ab per sollevare la barra alla posizione di partenza . Effettuare 2-4 serie di 10-12 ripetizioni . Si può anche fare un comunicato declino manubrio portando i manubri dritto sopra il mento e poi giù appena sopra il petto nello stesso modo .
Intensificare la vostra mosche
< mosche p > manubri sono un esercizio di petto popolare che colpisce anche le braccia e le spalle . Con sdraiata su una panchina declino, si forzare i muscoli del petto a fare più del lavoro . Per fare declino petto vola, afferrare un manubrio in ogni mano tenerli contro il petto con i gomiti nei vostri fianchi come sdraiarsi attenzione torna sulla panchina declino o di avere la mano spotter i manubri per voi dopo siete in posizione . Portare i manubri verso l'alto sopra il petto con i palmi rivolti in a vicenda , i gomiti verso l'esterno e leggermente piegate . Abbassare i manubri fino a quando le braccia sono parallele al pavimento . A questo punto , si dovrebbe sentire un leggero stiramento nel tuo petto . Usa i tuoi pettorali per portare quelle braccia indietro fino alla posizione di partenza . Effettuare 2-4 serie di 10-12 ripetizioni .
Mai Non declini Solo

L'American Council on Exercise raccomanda vivamente di ricorrere all'aiuto di uno spotter per qualsiasi declinare esercizi. Per gli esercizi con bilanciere , l'osservatore dovrebbe stare con le mani vicino al bar in posizione di presa split - una presa in pronazione e una presa sottobanco . Per manubri , l'osservatore dovrebbe stare stretta con una mano sotto il manubrio ciascuna .


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