Esercizi con resistenza Tubi per le donne a perdere peso

tubi di resistenza sono leggeri , pesi liberi portatili che offrono alle donne la possibilità di eseguire esercizi di allenamento per la forza per la parte superiore del corpo , parte inferiore del corpo e anima . Lavorando sia le maggiori e minori gruppi muscolari , le donne possono bruciare calorie e costruire massa muscolare magra per aumentare i loro tassi metabolici . La combinazione di calorie bruciate durante gli esercizi tubo di resistenza e il metabolismo più veloce aiuta le donne a perdere peso e raggiungere una migliore salute generale . Upper Body

Con tubi di resistenza , le donne possono lavorare i loro bicipiti , tricipiti , petto, spalle e schiena per costruire il muscolo e perdere peso . Stando in piedi al centro del tubo , è possibile eseguire riccioli bicipiti , tricipiti tangenti e presse spalla . Dal piano , si può fare flessioni contro il tubo tenendo le estremità contro il terreno e reggette il tubo sopra la schiena . Girando su e disteso sul tubo , è possibile eseguire il petto preme per aumentare la tua forza pettorale .
Inferiore del corpo

le donne possono usare tubi di resistenza a rafforzare le loro quad , femorali, polpacci e glutei e perdere peso . Squat tubo di resistenza sono efficaci per la costruzione di forti cosce e glutei , e si può eseguire in piedi solleva vitello a lavorare la parte inferiore della gamba . Ancorando il tubo ad un palo o un oggetto fisso , si può anche cinghia al vostro viso caviglia e sdraiarsi a fare riccioli tendine del ginocchio una gamba alla volta .
Nucleo

Utilizzando tubi di resistenza per costruire un nucleo forte - che consiste nella addominali , schiena e muscoli intorno al bacino - può aiutare le donne a perdere peso , sia con la costruzione muscolare e rendendo più facile per loro di fare altre attività fisiche . Forza di base agevola la stabilità e l'equilibrio , che diminuisce lesioni e migliora le prestazioni atletiche e allenamento cardio per bruciare calorie supplementari . Lavorare gli addominali ancorando il tubo ad un oggetto fisso , tenendolo sopra la testa e l'esecuzione di scricchiolii in ginocchio . Rafforzare i fianchi con l' ancorato , reggette per la caviglia e fare in piedi rapitore anca e adduttori ascensori .

Composti esercizi

di lavoro sia il corpo superiore e inferiore a una volta può aiutare le donne a perdere peso bruciando più calorie e la costruzione muscolare più veloce . Con l'aggiunta di corpo si muove superiore a squat tubo di resistenza e affondi , è possibile lavorare le gambe, glutei , bicipiti , tricipiti e spalle. Aggiungi riccioli bicipiti ai tuoi affondi e aggiungere spalla lato aumenta o presse in testa ai vostri squat . Il lavoro ha aggiunto anche sfidare il vostro core come si lavora per mantenere l'equilibrio e la stabilità

di base . Perdita di peso

Per perdere mezzo chilo di peso corporeo , le donne hanno bisogno di creare un deficit di 3.500 calorie . Come una forma di allenamento per la forza , lavorando con tubi di resistenza aiuta le donne a raggiungere questo obiettivo sia bruciando calorie durante l'allenamento e aumentare il loro metabolismo attraverso l'aumento della massa muscolare . Il numero di calorie bruciate per sessione varia in base al peso di una donna corrente del corpo , l'intensità della formazione e la durata dell'allenamento . In media una persona di 160 chili può bruciare più di 350 calorie in un'ora di allenamento della forza . Per perdere un chilo a settimana , le donne dovrebbero creare un deficit di 500 calorie al giorno attraverso la dieta ed esercizio fisico . Per una più rapida perdita di peso e migliorare la salute del cuore , l'allenamento cardiovascolare deve essere aggiunto al programma di allenamento di una donna per completare la sua formazione tubo di resistenza.


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