Pedalando Esercizi per Hill Climbing

Quando la pista ciclabile vi porta a una salita , si hanno due opzioni : andare in bicicletta o camminare. Non lasciate che la collina si intimidire . Rimanere sulla vostra bici , pedalare forte e utilizzare i muscoli delle gambe a pedalare verso l'alto . Migliora le tue abilità con allenamenti settimanali che includono varie salite , o rimanere a casa e utilizzare una cyclette per simulare una salita impegnativa . In entrambi i casi , ti migliorare le vostre abilità di arrampicata mentali e fisiche e rapidamente salire quella collina durante il vostro prossimo viaggio all'aperto . Vantaggi

bicicletta in salita rispetto al piano -road bike ha molti vantaggi . Non solo a migliorare la vostra resistenza cardiovascolare e la forza muscolare delle gambe , la tua potenza complessiva gamba migliora, così si diventa più efficiente con ogni pedale . La vostra resistenza muscolare migliora anche per consentire una maggiore velocità e cadenze uniformi. Spinning.com cita anche benefici per la salute mentale, quali una migliore attenzione e concentrazione.
Seduti Sprint

In posizione seduta , la sella supporta più del tuo peso in modo che si utilizzare meno della vostra energia . È inoltre possibile utilizzare i muscoli glutei più grandi per spingere i pedali . Trovare una piccola collina , uno che prende 15 a 30 secondi a salire. Utilizzare un leggero cambio e mantenere una cadenza di 90 giri al minuto , o pedalando leggermente più veloce di una spinta ogni secondo . Mantenere la velocità fino a raggiungere la cima della collina . Girati , costa basso e ripetere la collina due o tre volte . Su una bici al coperto , aumentare la resistenza per simulare un 15 a 30 secondi collina , poi togliere la resistenza , come si costa per 10 secondi . Ripetere l' collina due o tre volte .
Permanente Distanza

Una salita in piedi è utile quando la collina è lunga e ripida , come il tuo corpo potrebbe essere necessario un rompere da una posizione seduta . La posizione eretta utilizza diversi gruppi muscolari come si preme e tirare contro i pedali . Per praticare salite in piedi , trovare una lunga collina o una serie di colline . Selezionare un leggero cambio e mantenere una cadenza di 70-80 RPM come si sale la collina . Spingere verso il basso e tirare sui pedali , come ci si allena per utilizzare tutti i muscoli delle gambe . Se il ciclismo indoor , aumentare gradualmente la resistenza ad ogni minuto, come si pedala fino a 10 minuti lungo collina. Mirano a mantenere la cadenza con ogni aumento di resistenza.

Intervalli Hill intervalli

Hill migliorare la vostra resistenza simulando brevi , potenti raffiche di velocità . Trovare una collina che non è troppo ripida ed è tra 1/4- e 1/2-mile lungo . Salita del ciclo con una resistenza semplice che consente di mantenere una cadenza di circa 100 RPM . Costa giù per la collina , e quindi aumentare l'attrezzatura per mantenere una cadenza di circa 50 RPM . Costa verso il basso e ripetere la collina con la marcia più facile . Continuare il modello per 4-6 climbs.Use lo stesso modello su una moto coperto . Aumentare la resistenza e alzarsi o abbassarsi come si pedala a 100 RPM per un minuto . Diminuire la resistenza per 30 secondi , e quindi aumentare ancora la resistenza . Mantenere il vostro 50 -RPM cadenza per due minuti mentre si sale . Ripetere il modello per cinque a 10 minuti .


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