Esercizi di braccio con Resistance Tubes mentre si cammina

Molti esercizi braccio progettati per tubi di resistenza richiedono di inserire il tubo in modo sicuro sotto i piedi per creare la resistenza . Che non è una possibilità quando sei a piedi , ma questo non significa che non si può lavorare le braccia con un tubo di resistenza mentre si cammina . Utilizzo di bande più o avvolgendoli intorno alle mani rende possibile per tonificare le braccia , spalle e petto mentre vi godete la vostra routine normale camminata . Tipi di Resistance Tubes

tubi di resistenza , o bande di resistenza , sono disponibili in una varietà di stili . Alcuni sono tubi tondi vuoti , mentre altri sono pezzi piatti di gomma . Molti hanno maniglie estraibili , ma alcuni sono progettati per avvolgere le mani . Altri fanno una forma figura - 8 , con due lunghe anelli su ogni lato . Tutti offrono una varietà di livelli di resistenza , di solito messo a parte utilizzando colori diversi . Quando si cammina , raccogliere , bande ad alta resistenza più brevi dal momento che non ha la possibilità di tenere il centro dei tubi sotto i piedi .
Bicipiti e tricipiti

lavorando parte superiore delle braccia mentre si cammina consente di ottenere due volte l'allenamento. Per stabilizzare il tubo di resistenza per estensioni tricipiti , avvolgerlo intorno una mano e tenere la mano verso il basso al tuo fianco . Portare il tubo dietro la schiena e avvolgere l'altra estremità intorno l'altra mano , che dovrebbe essere dietro la testa . Il tubo deve essere teso . Sollevare la mano in alto fino a quando il gomito è dritta , poi lentamente piegare il gomito per tornare alla posizione di partenza . Fare 10 ripetizioni . Tenere la mano più in basso quando si passa alla curl per i bicipiti e accorciare il tubo avvolgendolo di più intorno l'altra mano. Con il tubo ancora dietro la schiena , inizia a raddrizzare il braccio si prevede di lavorare , mantenendo il basso al tuo fianco con il palmo rivolto in avanti . Piegare il braccio all'altezza del gomito per portare la mano verso la spalla , poi abbassare di nuovo alla posizione di partenza . Controllare il movimento in entrambe le direzioni per 10 ripetizioni .
Non si fermano le Presses

Con cammina distensioni su panca , entrambe le braccia si muovono in una sola volta per creare l' resistenza . Inserire il tubo di resistenza intorno alla schiena e avvolgere le estremità anteriori intorno le mani , tenendole all'altezza delle spalle . Premere dritto in avanti fino a quando i gomiti sono estese , poi tirare indietro alla posizione di partenza , controllando il movimento invece di lasciare le bande tirare indietro le mani dentro Spara per 10 ripetizioni . La panca coinvolge anche i muscoli del petto . Un comunicato militare un braccio richiede di lasciare una mano verso il basso al tuo fianco , tenendo una estremità del tubo . Con il tubo dietro la schiena , tenere l'altra estremità della fascia in mano di fronte a livello della spalla , quindi spingere verso l'alto fino a quando il braccio è dritto . Abbassare la mano di nuovo alla spalla per 10 a 12 ripetizioni .
Aggiunta di Busto Action

Lavorare il petto richiede di coinvolgere i muscoli delle braccia , compresi gli avambracci , bicipiti e tricipiti . Avvolgere le estremità del tubo intorno alle mani e posizionare il tubo dietro la schiena . Inizia con le braccia estese davanti a voi a livello del torace e lentamente aprire e chiudere le braccia per flyes petto , usando i muscoli delle braccia per stabilizzare il movimento e tenerlo controllato. Eseguire 10 a 12 ripetizioni . Per flyes inversa , soffocare nei sui tubi quindi c'è solo un breve pezzo di tubo tra le mani , come il 12 pollici . Tenere il tubo davanti al petto , quindi aprire e chiudere le braccia , mantenendo i gomiti estesi . Do 10 a 12 ripetizioni di questi inversione croci pettorali.


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