Range of Motion esercizi con pulegge , mentre seduto

dispositivi staffa generali sono strumenti versatili spesso utilizzati dai terapeuti o formatori per aumentare la gamma di movimento nelle spalle . Tuttavia , la maggior parte di questi esercizi sono relativamente semplici e si può eseguire in modo sicuro senza troppe difficoltà. L'esecuzione di questi esercizi possono aiutare ad alleviare la tensione , migliorare la mobilità della spalla e anche rafforzare le vostre braccia . Capire come eseguire questi esercizi vi guiderà in modo sicuro aggiungendoli a una routine di allenamento efficace . Protocollo Generale

Ognuno di questi esercizi possono essere eseguiti mentre seduto su una sedia . È inoltre possibile replicare questi esercizi su un sistema di pulegge ponderata o resistito in palestra per aggiungere rafforzare così come la gamma di movimento , o ROM . Slow tutta la gamma vi permetterà di allungare in modo sicuro e aumentare ROM con una diminuzione del rischio di lesioni , come il muscolo o tendine strappo . Fermare sempre al punto di dolore o difficoltà di movimento e tenere premuto per 10 secondi , a questo punto , se si sta cercando di aumentare la vostra gamma . Eseguire ogni movimento per almeno 30 ripetizioni . Consultare il proprio medico o terapeuta prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio della puleggia , soprattutto se si ha dolore o rigidità .
Spalla flessione ed estensione

siedono con le pulegge appena dietro la schiena e la testa . Afferrare una puleggia con il braccio inalterato , portare la maniglia per la mano dolorante o rigida e afferrare con la mano . Raggiungere indietro e prendere in mano l'altra maniglia con la mano inalterato . Alza il braccio colpito mentre si abbassa il braccio inalterato , cercando di sollevare il braccio interessato , per quanto è possibile, ma con il braccio inalterato per contribuire a tirare il braccio interessato ulteriormente verso l'alto. Invertire il movimento per riportare il braccio interessato giù al vostro fianco. Astenersi dal piegando i gomiti in questo ridurrà l' efficacia dell'esercizio .
Abduzione e adduzione

Si può fare questo esercizio sia in possesso di una maniglia in ogni a mano o con un bracciale ponderata avvolto intorno a una estremità e tenendo l'altra maniglia solo braccio interessato . Sedetevi con la puleggia a destra della spalla destra , circa la metà di lunghezza di un braccio di distanza . Afferrare la puleggia con la mano destra e iniziare con la mano al tuo fianco e il tuo diritto gomito. Sollevare il braccio destro lateralmente dal corpo di rapire il braccio , sia tirando verso il vostro corpo con la mano sinistra sulla puleggia o utilizzando il peso di resistere a questo movimento . Tirare il braccio destro di nuovo al vostro fianco, mantenendo il gomito dritto in tutto.
Interno e rotazione esterna

Aggiungi rotazione interna ed esterna alla vostra routine ROM puleggia . Questo esercizio è più facile da eseguire con un bracciale ponderata di circa un manico piuttosto che entrambe le braccia . Sedetevi con la puleggia a vostra sinistra e afferrare una maniglia con la mano destra . Tenere il gomito piegato a 90 gradi nel corso di questo esercizio e iniziare con l'avambraccio attraverso lo stomaco con la mano vicino al lato sinistro della vostra vita . Mantenendo il gomito bloccato contro il lato del vostro addome , ruotare il braccio verso l'esterno per portare la mano e l'avambraccio lontano dal busto . Lentamente ritornare alla posizione di partenza .


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