Jogging per le donne nei loro anni Cinquanta

Cercando di mettersi in forma come l'età può essere difficile , soprattutto se non sei stato in cima alla vostra salute nel corso degli anni . Mentre si avvicina la menopausa , è più difficile controllare il vostro peso . Eppure , non è impossibile , e le donne intorno ai cinquant'anni possono vedere notevoli miglioramenti nel modo in cui guardare e sentire riprendendo jogging. Questa attività aerobica agisce per migliorare la salute cardiovascolare , mantenere il peso e aumentare i livelli di energia . Requisiti

Jogging è una forma di esercizio vigorosa intensità . Ciò significa che non è possibile portare avanti una conversazione durante l'allenamento. Si respira duro e veloce . La frequenza cardiaca è accelerata . Richiede un po 'di sforzo per completare . Secondo i Centers for Disease Control and Prevention ( CDC ) , adulti sani di età inferiore ai 65 bisogno di almeno 75 minuti di intensa attività aerobica come il jogging alla settimana .
Osteoporosi

donne di età superiore ai 50 sono molto più suscettibili allo sviluppo di osteoporosi . In realtà , una donna su cinque negli Stati Uniti si svilupperà la malattia nella sua vita , secondo MedlinePlus . Jogging può aiutare a prevenire questo, però . Esecuzione di peso-cuscinetto esercizi come il jogging su base regolare può conservare la densità ossea e prevenire le fratture .
Perdita di peso

Menopausa e il processo di invecchiamento rendono più probabile che sarete mettere su i chili . Il tuo metabolismo rallenta , come si perde massa muscolare . Tuttavia, mangiare una dieta sana ricca di frutta, verdura , proteine ​​magre e cereali integrali , riducendo l'apporto calorico complessivo può fare mantenere il peso fuori più facile , dice la Mayo Clinic. Se non sei ancora brucia abbastanza calorie per perdere peso attraverso 75 minuti di intensa jogging, il CDC raccomanda di aumentare la durata del vostro allenamento a 150 minuti a settimana .

Avvertenze
< p > Anche se l'esecuzione di allenamenti intensi come il jogging può ridurre il rischio di malattie cardiache e diabete di tipo 2 , non è senza rischi . Se avete problemi articolari , l'impatto potrebbe rivelarsi duro . Consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di allenamento per la prima volta o prima di aumentare la sua intensità . Con l'approvazione del vostro medico , è possibile aumentare la durata e l'intensità dei vostri allenamenti di jogging gradualmente nel tempo , dice il Dipartimento di Salute e Servizi Umani degli Stati Uniti . Quindi, si potrebbe cominciare con una passeggiata di 10 minuti alla volta , più volte al giorno , poi aumentare il ritmo un po 'ogni settimana fino a sei fino alla piena velocità di jogging .


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