Requisiti per Jogging

Jogging può essere meglio descritta come qualcosa tra una passeggiata e una corsa . Puoi farlo ovunque, in qualsiasi periodo dell'anno , e serve a soddisfare le vostre esigenze di esercizio cardiovascolare . Puoi farlo con gli amici o da soli . Aderire ad alcuni requisiti per ottenere il massimo dalla vostra esperienza di jogging, tuttavia , al fine di garantire un'esperienza di allenamento positiva . Specifiche

Jogging si qualifica come un esercizio vigoroso intenso , secondo i Centers for Disease Control and Prevention ( CDC ) . Essa si traduce in un'elevata frequenza cardiaca , respiro rapido e difficoltà a parlare durante il lavoro fuori . Il CDC raccomanda almeno 75 minuti di intenso esercizio cardiovascolare di una settimana per rimanere in forma e mantenere la vostra salute .
Abbigliamento

Come si farebbe con qualsiasi sport , è necessario il giusto equipaggiamento per fare jogging con successo . Ciò significa indossare abbigliamento adeguato . Le scarpe sono la componente più importante . Secondo l' American College of Sports Medicine , si dovrebbe investire in scarpe da corsa che sono la metà di un full size più grande di quello che solitamente si indossa per dare le dita dei piedi più spazio . Sostituire scarpe dopo aver urtato tra 400 e 500 miglia. Abbigliamento è anche importante . Indossare qualcosa di adatto per il clima . Dovrebbe respirare e di stare bene . Una T- shirt e pantaloncini funziona bene per la stagione calda , mentre una felpa e pantaloni funzionano bene per il freddo .
Sicurezza

Anche se il jogging è generalmente considerata essere un'attività sicura , è possibile mettersi in pericolo , omettendo di adottare precauzioni di sicurezza . Per esempio , si dovrebbe sempre indossare abiti dai colori vivaci per garantire le persone possono vedere ed evitare il jogging dopo che il sole va giù , suggerisce la University of Southern California . Si dovrebbe anche fare jogging con un amico, se è possibile , attenersi alle aree che conosci , e portare un fischio . Tenere le chiavi con voi in ogni momento , e gli occhi aperti . Rimanendo avviso è la soluzione migliore per stare al sicuro.
Attenzione

Poiché il jogging è un'attività ad alta intensità , si dovrebbe facilitare in esso , se non siete attualmente molto fisicamente attivi . Se si dispone di una condizione di cuore , sono obesi o hanno altri problemi di salute , potrebbe essere necessario iniziare a piedi prima . Prima di aggiungere jogging o qualsiasi altro esercizio alla vostra routine di allenamento , consultare un medico , dice l'American College of Sports Medicine .


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