Che cosa è una Pace Tapis roulant decente per Jogging

? Jogging è un ottimo modo per bruciare le calorie in eccesso per la perdita di peso o semplicemente restare in forma e ridurre i rischi di contagio. Un ritmo tapis roulant decente per fare jogging è altamente individualizzata e si basa sul tuo livello di fitness . Scegliere un ritmo confortevole che consente di tenere una conversazione durante l'allenamento . Moderata intensità Jogging

moderata intensità jogging è 4-6 miglia all'ora per molte persone , ma dipende dal vostro livello di fitness . E ' un ritmo che ti permette di parlare mentre faceva jogging , ma non cantare. I 2.008 orientamenti sull'attività fisica per gli americani raccomanda partecipare a 2,5 a cinque ore di intensità moderata attività fisica cardiovascolare , come il jogging , ogni settimana . Per raggiungere intensità moderata attività fisica , i Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie suggerisce si allena al 50 al 70 per cento della frequenza cardiaca massima . La frequenza cardiaca massima , in battiti al minuto , è di 220 meno l'età .
- Alta intensità Jogging

Jogging ad alta intensità significa esercizio al 70 al 85 per cento della frequenza cardiaca massima , secondo il CDC . Lei probabilmente non sarà in grado di contenere comodamente una conversazione a questo ritmo , ma si dovrebbe comunque essere in grado di parlare . Se si sceglie di fare jogging ad alta intensità , le Linee Guida 2008 l'attività fisica per gli americani suggerisce che raggiungono 1,25-2,5 ore di questo esercizio settimanale.

Calorie bruciate

il numero di calorie che si bruciano fare jogging ad un ritmo confortevole su un tapis roulant dipende dalla velocità di jogging e del peso corporeo . Qualcuno con peso corporeo più pesante brucerà più calorie pareggiare lo stesso ritmo come una persona piccola . Ad esempio , se pesate 125 £ , si bruciano 240 calorie in 30 minuti di jogging ad un ritmo di 5 miglia all'ora , mentre una persona 185 -pound si bruciano 355 calorie in 30 minuti di jogging allo stesso ritmo .

preoccupazioni

Jogging non è per tutti , in particolare quelli con il ginocchio o problemi articolari . Chattare sempre con il vostro medico prima di iniziare un nuovo programma di jogging. Se il jogging è scomodo per voi , provate a camminare , camminare in salita , ciclismo, nuoto o utilizzando una macchina ellittica , invece , che sono tutti più facile per le articolazioni , ma fornire gli stessi benefici cardiovascolari .


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