Idratazione vs. L'iperidratazione con l'esercizio

Lavorare fuori mentre disidratati danneggiare il rendimento e può essere potenzialmente mortale . Ma di più non è meglio quando si tratta di acqua potabile . Overhydrating te può causare una condizione letale nota come iponatriemia . Trovare la via di mezzo tra questi due estremi consumando una quantità adeguata di acqua che non si metterà a rischio disidratazione

si verifica disidratazione quando il vostro corpo non ha abbastanza liquidi per svolgere le sue funzioni biologiche di base . Essa può essere causata dal consumo di acqua troppo poco o perdendo troppa acqua attraverso il sudore o altre funzioni corporee . Non bere abbastanza liquidi e poi anche esercitando può causare disidratazione . Secondo l'Università del Maryland Medical Center, la disidratazione può causare un rapido battito cardiaco e la pressione sanguigna bassa . In alcuni casi , la disidratazione può essere abbastanza grave da essere in pericolo di vita .
Iperidratazione

Sul lato opposto dello spettro , bere troppa acqua e diventando overhydrated può causare una condizione pericolosa nota come iponatriemia . L'iponatriemia si verifica quando i livelli di sodio nel sangue si abbassa troppo . Una causa di questo sta consumando troppa acqua durante l'allenamento. Secondo Jon Englund , MD dell'Istituto di Aurora Medicina dello Sport , gli atleti competono in manifestazioni distanza di più di tre o quattro ore sono particolarmente sensibili alla condizione . Sebbene la maggior parte dei casi di iponatriemia sono lievi , i casi gravi può essere mortale.
Corretta idratazione

corretta idratazione vi aiuterà a evitare di ottenere disidratati senza rischiare iponatriemia . Per rimanere adeguatamente idratato durante l'esercizio fisico , l'American Council on Exercise raccomanda di bere 17-20 once di acqua due o tre ore prima di esercitare . Bere un altro 8 once di acqua 20 o 30 minuti prima dell'esercizio . Quando si inizia l'allenamento, non smettere di bere ; consumare 7-10 once di acqua ogni 10 a 20 minuti . Entro 30 minuti di rifinitura esercizio , bere 8 once di acqua , quindi bere 16-24 once di acqua per ogni chilo di peso corporeo che hai perso .

Altri Suggerimenti per evitare iponatriemia

Oltre a moderare l'assunzione di acqua , si può anche diminuire il rischio di iponatriemia consumando più sale . La gente spesso consumano bevande sportive per questo motivo. Secondo Englund , bevande sportive contengono sale , che può ridurre la probabilità di ottenere iponatriemia , ma la concentrazione di sale in queste bevande è inferiore nel sangue , in modo da poter ancora sperimentare iponatriemia se li overconsume . Englund raccomanda di aumentare l'apporto di sodio con spuntini salati prima di eventi di resistenza .


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