Come esercizio con manubri Acqua

esercizi acquatici in grado di fornire benefici cardiovascolari così come allenamento per la forza - resistenza che è delicato sulle articolazioni . Grazie alla spinta idrostatica dell'acqua , esercizi aerobici , si allunga e altri movimenti sono più fluidi e meno teso in acqua , in modo da poter ottenere i benefici di un allenamento faticoso senza stressare o ferire il vostro corpo . Se si aggiungono pesi come manubri acqua alla vostra routine , è possibile intensificare il vostro allenamento con l'accoppiamento di allenamento per la forza con la resistenza vivace dell'acqua . Istruzioni
1

stare in acqua all'altezza del petto con i piedi leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle . Tenere un manubrio tra le gambe con entrambe le mani . Portare le ginocchia il più in alto possibile saltando in acqua. Aggrapparsi al manubrio durante il salto a lavorare fuori i muscoli addominali . Evitare ripetizioni di 10 in gruppi di due o tre e poi riposare .
2

stare in acqua spalla profondo con le gambe alla larghezza delle spalle e ben piantati sul pavimento della piscina . Tenere un manubrio in ogni mano , appoggiandoli contro le cosce esterne . Sollevare ogni manubri all'altezza delle spalle e quindi spingere i manubri in basso, verso le cosce esterne . Ripetete 10 volte . Fate come molti set come sei comodo fare .
3

stare in acqua abbastanza profonda per coprire le spalle . Tenere un manubrio in ogni mano ed estendere le braccia di fronte a voi in modo che siano in linea con il petto . Poi tirare le braccia indietro verso il petto piegando i gomiti . Ripetete questo esercizio bicipiti 10 volte prima del riposo . Fate come molti set , come si può .
4

stare in acqua all'altezza della vita . Tenere un manubrio in ogni mano , con le mani in parallelo alle vostre spalle . Sollevare ciascun braccio verso l'alto e sopra la spalla . Poi portare le mani giù all'altezza delle spalle e ripetere. Per un allenamento cardiovascolare , correre sul posto mentre si alza e rilasciare le braccia ponderata .


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