Come fare Training Burst con manubri leggeri

formazione Burst , noto anche come l'interval training , combina brevi raffiche di velocità o di movimento con periodi di riposo . Allenamenti tendono ad essere breve e intenso . Un esempio di una semplice routine di allenamento scoppio include camminare per cinque minuti , seguito da un breve scoppio di correre per due minuti , seguito da altri cinque minuti di cammino . Aggiunta di manubri leggeri a questa semplice routine di allenamento raffica aumenta l'intensità anche più.Quando manubri scelta per la formazione scoppio , iniziano con manubri 2 chili per le donne e manubri 5 chili per gli uomini. Come il vostro aumento di forza e fitness , rafforzare il peso . Cose che ti serviranno
Luce manubri
Cronometro ( opzionale)
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decidere tra formazione raffica tempo o ritmo . Formazione temporizzata comporta l'uso di un cronometro per brevi raffiche di maggiore intensità . Routine si basano su cicli di tempo , ad esempio cinque minuti di attività luce seguite da due minuti di attività intensa . Formazione raffica Stimolato si basa sulla distanza o gradini . Dopo aver camminato 50 gradini , rompere in piena corsa per 15 secondi , contando ad alta voce , prima di rallentare per una facile passeggiata per altri 50 gradini .
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Prendi il tuo manubri leggeri e andare fuori . Quando scoppiò la formazione al di fuori , tenere i manubri e oscillare delicatamente durante la parte lenta della passeggiata . Quando arriva il momento di esplodere , impugnare i manubri vicino al vostro corpo e tenerli saldamente in modo che non li cadere . Un'alternativa sarebbe quella di fermarsi e camminare in posizione durante lo scoppio . Utilizzare i manubri leggeri a fare braccio riccioli veloce o presse in testa per aumentare la frequenza cardiaca , per poi tornare a camminare.
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spingersi più con la formazione scoppio coperta . Durante l' allenamento indoor , si può mettere i manubri accanto o di fronte al tapis roulant o ellittica durante la parte rilassata della routine . Quando arriva il momento per lo scoppio , raccogliere i manubri leggeri per aumentare la frequenza cardiaca .
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Usare manubri più pesanti per aumentare l'intensità . Durante il primo allenamento scoppio con manubri leggeri , si può notare il peso è troppo leggero per fare una grande differenza di intensità di allenamento . La prossima volta , prendere manubri leggermente più pesante . Continuare ad aumentare il peso manubrio come il vostro livello di forma fisica migliora.


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