Modi per affrontare lo stress da Walking , Meditazione & Esercizio

Lo stress può compromettere la vostra salute fisica e mentale in una varietà di modi insidiosi . Si può affrontare lo stress a piedi , meditando e l'esercizio. Tutte queste attività contribuirà calma e centro così sarete in grado di affrontare i vostri fattori di stress o sfide con una testa più chiara . Camminare

Lo stress mandare su di giri i sistemi cardiovascolare e respiratorio , ma in tutti i modi sbagliati . Lo stress può dare palpitazioni cardiache e ti costringono a respirare superficialmente dalla parte superiore del torace . Trenta minuti di cammino possono anche mandare su di giri i sistemi cardiovascolare e respiratorio , ma in tutti i modi giusti . Esso si rimuove temporaneamente da stress a casa o in ufficio , che consente di guardare le cose da una prospettiva migliore . Aiuta anche sostituire le riserve di energia che lo stress esaurisce .
Meditation

meditazione regolare può aiutare a sentirsi più calmo e centrato anche quando non si sta meditando . Contare silenziosamente a quattro come si prende un inalazione e poi conta fino a sei mentre espirate . Questo dirigere la vostra attenzione lontano dai pensieri stressanti . Si può anche contare ogni inalazione fino a raggiungere 100. Candela guardare o silenziosamente canto un'affermazione positiva aiuterà anche a gestire lo stress .
Esercizio

Sia ti piace sbattere una palla da tennis oltre la rete , escursioni a piedi attraverso la natura , in esecuzione nel tuo quartiere o che fluisce attraverso una classe di yoga Ashtanga di 60 minuti , lo stress ha altra scelta che fuggire quando il vostro corpo viene invaso da endorfine . L'alta naturale che si ottiene da questi neurotrasmettitori durante l'esercizio fisico è una ragione sufficiente per allacciare le scarpe da ginnastica o stendere il vostro tappetino yoga. Esercizio consente anche la vostra mente impegnarsi in qualcosa di diverso le cause di stress e che da sola ti dà la pausa mentale avete bisogno .
Quanto spesso ?

Lo stress può essere costante o ripetano. Quindi, per affrontare con successo , è necessario impegnarsi nelle pratiche salutari di camminare , la meditazione e l'esercizio su base regolare . La meditazione è più efficace se praticato tutti i giorni . Se si spendono 10 minuti al mattino o un pieno 30 minuti prima di coricarsi , non importa fino a quando si rendono un'abitudine quotidiana . E spendere almeno 150 minuti a settimana a piedi o fare qualche altro tipo di esercizio fisico per aumentare la vostra forza fisica e mentale e ridurre lo stress .


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