Che cosa è un muro Crawl Esercizio

? Un esercizio parete crawl va sotto diversi nomi , tra cui passeggiate a muro e camminare up. Canzone per bambini "The Itsy Bitsy Spider " imita i movimenti fisici di esercizio . Scansione Muro consiste nel camminare o strisciare le dita su un muro come una forma di allenamento parte superiore del corpo . Esecuzione

Stand di fronte a un muro , da sei pollici e un piede di distanza dalla struttura . Le braccia saranno tese dritto davanti a voi durante l'esercizio. Regolare il posizionamento come bisogno di avere poca o nessuna piega del gomito . La posizione iniziale consiste nel mettere mano direttamente sulla parete di fronte a voi a livello del torace . Cammina lentamente le dita su per il muro fino a quando le braccia sono sopra la vostra testa . Tenere le braccia distese , se possibile, per un tratto più profondo . Se non si riesce a raddrizzare le braccia , va bene , troppo . Tenere il tratto in corrispondenza del punto più alto per 10 secondi prima di strisciare giù il muro . Eseguire la scansione per tre volte .
Scopo

Lo scopo principale di un crawl parete è di rafforzare e recuperare la mobilità della spalla . Persone che hanno avuto un intervento chirurgico alla spalla per riparare lesioni della cuffia dei rotatori spesso eseguono muro cammina per migliorare la funzione della spalla . I malati di cancro al seno sono anche tra il gruppo di persone che utilizzano muro striscia come un tipo di riabilitazione. Mastectomia o mastectomia parziale può limitare il raggio di movimento pure. Muro striscia aiutare a sviluppare una più ampia gamma di moto e può stimolare il drenaggio linfatico .
Varietà

Il crawl parete laterale è un'altra forma di esercizio che migliora la funzione della spalla , ma anche obiettivi i muscoli obliqui . Gli obliqui sono i muscoli lunghi che corrono su e giù ai lati del busto. Esecuzione di parete laterale striscia in sostituzione o in aggiunta a scansioni anteriore può rafforzare il vostro core . Stabilità di base è importante per l'equilibrio e aiuta si continua a partecipare alle attività della vita quotidiana in modo indipendente . Invece di fronte al muro , stare con la sinistra al muro . Cammina le dita su per il muro come nel crawl parete anteriore . Dopo aver completato un lato della scansione , girarsi con il lato destro rivolto verso il muro e ripetere l'esercizio con il braccio destro .
Sicurezza

discutere la possibilità di facendo muro scansione esercita con il proprio medico se è passato molto tempo da quando hai esercitato , o se avete problemi di salute cronici che rendono difficile esercizio , come l'asma . Mentre indicizzazione parete sono spesso prescritti come parte di una terapia fisica o di un programma di riabilitazione per determinate condizioni , ci possono essere alcune persone per le quali l'esercizio non è appropriato . Siate consapevoli dei vostri limiti quando parete a piedi ; alleggerire se si inizia a sentire dolore . A partire vostra routine di allenamento con un cinque a 10 minuti di warm - up di camminare o range di movimento esercizi può aiutare agile in modo che striscia parete sarà più comodo ed efficace .


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