Che cosa serie, ripetizioni e circuiti significano in un allenamento ?

Non è semplicemente cammina in una palestra e iniziare l'allenamento senza un piano . Come ci si aspetterebbe , l'esecuzione di un allenamento casuale darà risultati irregolari nella migliore delle ipotesi , e può anche farti del male . Facendo numeri specifici di serie e di ripetizioni per ogni esercizio aiuta a organizzare il vostro allenamento in una struttura coerente . L'esecuzione di specifici tipi di allenamenti , come i circuiti , è un altro modo per sviluppare un programma che si adatta vostri obiettivi di fitness . Conosci i tuoi Reps

ripetizioni, comunemente abbreviato come ripetizioni , indicare il numero di volte che si ripete un esercizio senza riposo . Se si esegue 10 flessioni consecutive , per esempio , hai completato 10 ripetizioni . Prima di iniziare una sessione di allenamento si dovrebbe già sapere quante ripetizioni farete per ogni esercizio . Il numero ottimale di ripetizioni dipende dai vostri obiettivi di fitness . Come regola molto generale , cercare di completare otto a 12 ripetizioni per ciascun esercizio di forza - formazione , a condizione che si può farlo utilizzando l'apposito modulo . Se si completare 12 ripetizioni e sentire che si potrebbe fare molti di più , aumentare il vostro peso di circa il 5 al 10 per cento la prossima volta che si esegue l'esercizio .
Get Set per l'Esercizio efficiente

Quando si completa una serie di ripetizioni di un esercizio , e poi ci si ferma a riposare , hai fatto un set . Un insieme può includere qualsiasi numero di ripetizioni che si desidera . Ad esempio , un insieme di scricchiolii può comprendere 50 ripetizioni , mentre un set pullup può consistere solo 10 ripetizioni . Il numero di serie si eseguono , come il numero di ripetizioni , dipende da ciò che si spera di realizzare. Se stai facendo un allenamento total-body e il tempo è breve , è possibile effettuare una serie di ogni esercizio . Se si sta concentrando su una parte del tuo corpo , è probabile che tu fai più set , con circa un minuto di riposo tra le serie . In generale , una serie di otto a 12 ripetizioni - utilizzando la forma corretta e con un peso sufficiente - contribuirà a rafforzare i muscoli si sta lavorando su
completare il circuito per la Forza . e fitness

un allenamento circuito comprende una serie di esercizi eseguiti consecutivamente , con poco o nessun riposo tra le attività . L' obiettivo è quello di mantenere la frequenza cardiaca e bruciare calorie supplementari . Circuiti tipici includono sei a 10 esercizi. Tu fai una serie di ogni attività , ma il numero di ripetizioni per serie sta a voi . Perché non riposo tra gli esercizi , evitare di lavorare la stessa parte del corpo in attività consecutive. Quindi, se si includono esercizi di petto come il pushup e panca nel vostro circuito , eseguire almeno un esercizio non petto in mezzo. Un circuito total- corpo potrebbe alternare esercizi - superiore e inferiore del corpo . Ad esempio , iniziare con squat , quindi eseguire distensioni su panca, leg curl , pulldowns lat , solleva vitello , riccioli braccio , scricchiolii e tricipiti tangenti . Ripetere il circuito scelto come tutte le volte che si desidera, con 2-3 minuti di riposo tra i circuiti .
Altri Nozioni Esercizio

Non importa come organizzare il vostro allenamento , iniziare ogni sessione con un cinque a 10 minuti di aerobica warm - up . Utilizzare liscio, movimenti controllati per ogni esercizio . Prendete circa il doppio del tempo per eseguire la fase eccentrica degli esercizi - durante il quale si rilascia o tornare alla posizione iniziale - come si fa la fase concentrica - durante la quale si solleva o tira il peso . Esempi di movimenti concentrici includono sollevando il bilanciere durante la panca e tirando la lat bar giù durante trazioni alla lat machine .


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