Che cosa è un Suitcase Esercizio
sdraiarsi sul pavimento con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento . Mettere le mani dietro la testa con i gomiti spinto indietro e fuori dalla vista . Questa è la vostra posizione di partenza . Leader con il petto , sollevare il busto e spremere gli addominali . Mentre si solleva il busto , alzare entrambe le ginocchia verso il petto . Scendere fino alla posizione di partenza . Fate tre serie da 20 ripetizioni . Ripetere continuamente e lentamente per mantenere il vostro equilibrio .
One -Leg Valigia Crunch con Medicine Ball
Lie a faccia in su sul pavimento con le gambe dritte . Tenere una palla medica con entrambe le mani sopra la testa . Questa è la vostra posizione di partenza . Portate il ginocchio destro al petto , aumentando nel contempo il busto e muovendo la palla al piede destro . Tornare alla posizione di partenza e passare le gambe - portare il ginocchio sinistro al petto e la palla al piede sinistro . Questa è una ripetizione . Fate tre serie da 20 ripetizioni .
Valigia Stacco
Inserire un manubrio sul pavimento accanto alla vostra destra . Stand con i piedi alla larghezza delle spalle . Piegate le ginocchia per abbassare se stessi in una posizione accovacciata e prendere il manubrio . Il busto deve essere abbassata verso le ginocchia , mentre raccogliendo il peso con la schiena dritta. Lentamente raddrizzare le ginocchia e sollevare da soli il backup con il manubrio con la mano destra . Estendere completamente le gambe prima di alzare la schiena in posizione neutra . Abbassare il peso verso il basso appena sopra il pavimento , quindi sollevare te back up . Fare tre ripetizioni di 15 per ogni braccio . Evitare pendente verso il lato che il peso è acceso.
Valigia swing
Stand con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi . Tenere un manubrio con la mano destra e piegare le ginocchia per accovacciarsi . Aumentare rapidamente te back up mentre si estende il braccio destro dritto davanti a voi fino a raggiungere l'altezza della spalla . Squat indietro e abbassare il manubrio al tuo fianco . Do 16 ripetizioni per ogni braccio .
Sicurezza
Se siete in grado di completare la quantità di serie o ripetizioni a causa di estremo disagio o dolore , fermarsi immediatamente . Non spingerti oltre il limite . Utilizzare il più leggero manubrio peso per lo swing valigia prima di aver completato l' esercizio più volte senza problemi .
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