Come passare un test Idratazione

Fino al 70 per cento della nostra composizione corporea è l'acqua , mentre i nostri muscoli , in particolare , sono 75 per cento di acqua . La disidratazione avviene ogni volta che il corpo consuma più acqua di quanta ne ottiene. La disidratazione compromette anche la resistenza muscolare e la potenza . Così si può concludere che rimanere idratati è importante per le prestazioni di qualsiasi atleta . Mentre alcuni consigliano che qualsiasi liquido che non è sufficiente contenenti caffeina , altri esperti insistono che l'acqua è la migliore fonte di idratazione per il sottostante principio body.The del test di idratazione è quello di garantire che il peso di ogni lottatore scattata al momento della misurazione è un peso preciso da cui un peso minimo può essere determinato . Tuttavia , più di ottenere attraverso la prova , rimanendo idratata è essenziale per una prestazione ottimale . Cose che ti serviranno
galloni di acqua o altri liquidi senza caffeina
cibi ricchi di fibre

Mostra Altre istruzioni
due giorni prima prova
1

Una Bere un abbondanza di liquidi durante la giornata , preferibilmente acqua - . . non meno di 8-10 bicchieri di acqua
2

Intensificare il consumo di alimenti con un alto contenuto di fibre per aiutare a eliminare i rifiuti

3

Mangiare piccoli pasti a intervalli più brevi per tutto il giorno .
4

Mangiate e bevete a sufficienza per mantenere il livello di idratazione .
Un giorno prima della prova
5

continuare a bere 8-10 bicchieri di acqua durante il giorno .
6

urinare abbastanza spesso . Se siete veramente idratata vi accorgerete che la vostra urina sarà chiara .
7

Continua a mangiare piccoli pasti più frequenti e mangiare cibi ricchi di fibre .
Giorno della il test
8

Tieniti bere liquidi , soprattutto acqua
9

mangiare piccole porzioni di cibi leggeri - . . evitare tutto ciò salato, o grassi
10

non funzionano prima della prova . Se si deve lavorare quel giorno , aspettare fino a dopo il test . Sudore perso durante un allenamento può contribuire a non essere sufficientemente idratato .
11

urinare frequentemente come si può fino a una o due ore prima della prova .
12

Prova per avere un movimento intestinale prima della prova .
13

bevande 16 to 24 once di acqua due ore prima della prova di idratazione .
14

Siate pronti a urinare per il test .


[Come passare un test Idratazione: https://it.sportsfitness.win/sportivo/combattimento/1006018218.html ]