? Quello che è considerato un ritmo moderato per camminare su un treadmill

Gli operatori sanitari concordano sul fatto che un regolare esercizio aerobico - moderato esercizio almeno 150 minuti a settimana - è un importante per una buona salute . Camminare è una delle forme più facili e più disponibili di esercizi aerobici là fuori . Con l'accesso a un tapis roulant , non solo si ha una superficie liscia e prevedibile e meno rischio di lesioni , è possibile scegliere tra una varietà di impostazioni che definiscono moderati in modi diversi . Livello Walking - No Incline

moderato passo d'uomo è definito come camminare ad una velocità di almeno 100 passi al minuto su piatto , terreno piano o su un tapis roulant che è impostato a zero pendenza . Questo è pari a circa 3 miglia all'ora
Piazza di conteggio

Per contare su 100 passi , è possibile tenere traccia contando come si cammina - . Sinistra, destra uguale a due passi - o utilizzare un pedometro . Camminare a questo ritmo significa che ti prende circa 3.000 gradini nel corso di una passeggiata di 30 minuti . Impostare il tapis roulant per circa 3 mph è un modo più semplice per garantire che stai ricevendo abbastanza esercizio moderato ritmo
più lenta velocità - . Leggera pendenza

i ricercatori della Colorado State University hanno studiato gli effetti di camminare meno di 3 mph con una leggera pendenza . In questo modo ha prodotto benefici metabolici simili con meno rischi di lesioni per gli adulti obesi . L' aumento della resistenza tenuto calorico bruciano , ma è diminuita pressione sulle articolazioni e conseguente rischio di lesioni muscolo-scheletrico . E con meno dolore e lesioni , i ricercatori ritengono che i camminatori potrebbero essere più probabile di attenersi a un regime di esercizio .

Indicatori di attività fisica moderata

tuo sforzo percepito è un altro indicatore di quanto duramente si lavora quando si cammina . MayoClinic.com descrive moderata intensità di esercizio come un aumento nella frequenza respiratoria , lo sviluppo di sudore luce dopo 10 minuti di attività , e la capacità di portare avanti una conversazione mentre si cammina . Lasciate che il vostro corpo sia la vostra guida . Se l'attività a livello moderato provoca dolore o angoscia , rallentare. E ' meglio iniziare con esercizi leggeri e aumentare il ritmo e l'intensità gradualmente .


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