Esercizi da evitare per le donne nel loro 50s

Come le donne invecchiano esso, è importante rimanere in forma e fisicamente attivi . Il mantenimento di un programma di fitness sano può prevenire l'osteoporosi , il diabete , il morbo di Alzheimer , malattie cardiache, ictus e alcuni tumori . Può anche migliorare il sonno , l'equilibrio , i livelli di zucchero nel sangue e il benessere generale . Mentre la maggior parte allenamenti cardio e forza sono sicuri , alcuni esercizi e attrezzi ginnici dovrebbero essere evitati per evitare lesioni . Movimenti innaturali

Esercizio , in particolare per gli anziani , dovrebbero concentrarsi sui movimenti funzionali che si fanno nella vostra routine quotidiana . Questo include esercizi che imitano camminare , passo , piegatura e di sollevamento; allenamenti dovrebbero concentrarsi sulle compreso questi movimenti naturali e sviluppare i muscoli utilizzati per loro. Evitare esercizi che funzionano questi gruppi muscolari quando non lo fanno per lavorare i muscoli in modo funzionale . Ad esempio , sdraiato a pancia in giù e calci il tallone al fondo può lavorare i muscoli posteriori della coscia , ma questo non è un movimento naturale o funzionale . Questo tipo di esercizio dovrebbe essere sostituito con un esercizio come squat , che lavorano gli stessi gruppi muscolari , ma incorpora movimenti simili a quello che si potrebbe naturalmente fare tutto il giorno .
Limitata Range of Motion

si dovrebbe anche evitare esercizi che limitano il raggio di movimento , dal momento che lavora in una gamma totale di movimento consente di ottenere pieno uso dei muscoli . Dal momento che molte macchine esercizio limitano il raggio di movimento , l'uso di questi dovrebbe essere moderato . Esercizio macchine fanno un sacco di lavoro per voi , che è buono per i principianti che possono essere più fragili o avere muscoli meno sviluppati . Tuttavia , una volta che si diventa più avanzati , si dovrebbe allontanarsi da esercizi sulle macchine e li provate con pesi liberi o peso corporeo. Questo vi permetterà di passare attraverso una gamma completa di movimento e aiutare i vostri muscoli si sviluppano per i movimenti più funzionali .
Sforzo sulle articolazioni

come l'età , è necessario preservare e rafforzare le articolazioni . Pertanto, si dovrebbe evitare esercizi che mettono sforzo eccessivo su di loro. Evitare di squat , affondi o meno presse con profonda flessione del ginocchio , così come leg extension seduti , che può mettere a dura prova troppo sulle ginocchia e schiena . Evitare di righe verticali e dietro la nuca alla lat machine , che può sforzare le spalle . Anche evitare esercizi macchina coscia interna ed esterna perché possono mettere a dura prova sui fianchi e schiena . Invece, scegliere esercizi che permettono alle articolazioni di muoversi in modo più naturale e dove il vostro corpo in grado di supportare il movimento di esercizio con altri muscoli .
Strain Injuries su

Quando iniziare un programma di esercizi , è necessario considerare eventuali lesioni attuali o passate che avete. Esercizi che può andare bene per alcuni può causare gravi danni ad una persona con una ferita nella zona in lavorazione . Pertanto, è necessario consultare il proprio medico che può consigliare su quali esercizi da evitare in modo da non aggravare le lesioni. Se hai male le ginocchia , scegliere un cyclette , piuttosto che il tapis roulant per cardio . Se si dispone di un muscolo precedentemente tirato , concentrarsi su esercizi che rafforzano i muscoli circostanti, mentre gradualmente costruire la forza nel muscolo infortunato . Ascolta il tuo corpo e smettere di fare qualsiasi esercizi che provocano dolore , vertigine o svenimento .


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