Esercizi letto per dimagrire in Obese

La perdita di peso è impegnativo , in ogni caso , ma è particolarmente difficile quando è costretta a letto . Se siete obesi , è imperativo che si allena per aiutare a ridurre il peso corporeo e aumentare la massa muscolare in modo da poter scendere dal letto di nuovo . Inoltre , l'esercizio fisico è di vitale importanza per voi quando siete allettati perché la vostra incapacità di deambulare risultati in una grave calo dell'attività fisica , che può portare ad una varietà di problemi di salute , tra cui malattie cardiovascolari, ictus , coaguli di sangue e la depressione . Capire come istituire modo sicuro ed efficace un programma di allenamento basato su letto vi aiuterà a migliorare la vostra salute generale e il benessere . Precauzioni

consultare sempre il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizio fisico, soprattutto se avete letto cavalcato per un periodo prolungato di tempo senza esercizio . Considerate chiedere al vostro medico per un rinvio per l'uso domiciliare fisica e terapia occupazionale per guidare l'utente nella definizione di un programma di esercizio sicuro a casa . Interrompere qualsiasi esercizio che provoca vertigini , dolore al torace o grave mancanza di respiro e optare per un esercizio meno faticoso , progredendo nel tempo a quelli più impegnativi .
Utilizzando un pulsiossimetro
< p > Utilizzare un pulsossimetro , che può essere acquistato in farmacia o negozio di forniture mediche o come un adattatore e app sul tuo smartphone per aiutare a monitorare la frequenza cardiaca e livelli di ossigeno . Questo dispositivo assicura che si sta esercitando in modo sicuro . Esercizio al punto in cui si è elevata la frequenza cardiaca al solito da 10 a 20 battiti al minuto e assicurarsi che il livello di ossigeno è sempre superiore al 90 % . Interrompere qualsiasi esercizio che si spinge fuori di questi intervalli e riposo fino sei tornato ad un livello di sicurezza .
Braccio Bike

Uso una bicicletta braccio che possono essere posizionato su un tavolo over - letto può effettivamente migliorare la vostra salute cardiovascolare e la resistenza fisica . È anche possibile inserire sul pavimento accanto al letto e sedersi sul bordo del letto per usarlo . Tuttavia, se non si riesce ad acquistare uno , quindi eseguire il movimento bicicletta in aria sia con le braccia o le gambe . Pompa le braccia o le gambe in tondo , muovendosi a passo lento e costante per consentire di esercitare per almeno 25 minuti alla volta . Costruire fino a quel momento poco a poco , se necessario. È anche possibile "ciclo" le braccia o le gambe in senso inverso.
Aggiungi
muscolare

perché il muscolo brucia più calorie di tessuto adiposo , l'aggiunta di muscolo può aiutare a perdere peso . Inizia con una gamma delicata di movimento tra le tue braccia e le gambe , e se siete in grado , tenere manubri leggeri nelle vostre mani o allegare polsini leggermente ponderati per le caviglie per una maggiore resistenza . Si può anche resistere ai movimenti avvolgendo un asciugamano intorno l'arto in movimento e utilizzare il braccio libero per tenere le estremità del telo e tirare contro il movimento . Esercizio con pugni braccio , braccio dà un pugno , curve a gomito , curve polso, ginocchio si piega , solleva la gamba e pompe caviglia .

Ricambio esercizi

Esercizio mentre a letto usando esercizi di ricambio . Ad esempio , eseguire i movimenti jack salta con le braccia e le gambe , mentre giaceva sulla schiena . Mentre seduto sul bordo del letto , marciare le gambe su e giù o torcere il vostro lato addome a lato . Qualsiasi esercizio che fate , sfidare se stessi a lavorare per 2-5 minuti prima di prendere una pausa per massimizzare il vostro calorie e bruciare il grasso per la perdita di peso .


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