Perdita di peso che Bastoni

Nessuno vuole spendere mesi dieta e l'esercizio solo per guadagnare tutto il peso indietro . La maggior parte delle persone a dieta riguadagnare il peso che hanno perso , e una porzione significativa anche l'aumento di peso aggiuntivo, secondo uno studio pubblicato su "American Psychologist " nel 2007 . Non c'è bisogno di essere parte di questa statistica , tuttavia. Facendo sane , scelte di vita sostenibili , si aumenta la probabilità di mantenere il peso fuori . Limitare l'assunzione di cibo

Se si vuole mantenere il peso che hai perso fuori , dovrete seguire una dieta simile a quello utilizzato per perdere peso , motivo per cui la dieta sostenibile scelte - non ristretto drasticamente l'assunzione di cibo - sono fondamentali . A 2011 sondaggio di dieta di successo dal Registro Nazionale controllo del peso scoperto che hanno bloccato a dieta quotidiana di circa 1.800 calorie , ha ottenuto meno del 30 per cento delle loro calorie dai grassi e loggato loro assunzione di cibo . Hanno anche fatto colazione regolarmente e non mangiare fuori molto spesso .
Ruolo di esercizio

Esercizio gioca un ruolo chiave nel mantenimento della perdita di peso. La Mayo Clinic riporta che le persone hanno maggiori probabilità di avere successo se continuano a regolare esercizio di routine . I Centri per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione raccomanda 150 minuti di moderato esercizio cardiovascolare o 75 minuti di cardio vigoroso a settimana , oltre alla forza della formazione di almeno due giorni alla settimana . Può essere difficile con la dieta per rimanere sottile , perché potreste non bruciare tutte le calorie che si prendono ogni giorno , ma esercizio si dà un " cuscino " in modo da non avere regole rigide per la vostra dieta e l' apporto calorico .
aumento del livello di attività

Oltre all'esercizio di linea , rimanendo can attivo aiutano a bruciare calorie e mantenere scelte di vita sane . Dieta di successo nello studio Registro Nazionale controllo del peso camminato circa un'ora ogni giorno e limitato il loro tempo televisivo a 10 o meno ore a settimana . Quando si dispone di uno stile di vita attivo , si può prendere in più calorie ogni giorno, perché si bruciano le calorie quando fare le vostre attività quotidiane .
Ottenere supporto

Secondo Providence Salute e dei Servizi , supporto sociale svolge un ruolo chiave nel mantenimento della perdita di peso. In una cultura dove c'è un ristorante fast food ad ogni angolo e lauti pasti sono spesso una parte importante di intrattenimento , questo tipo di sostegno può aiutare a resistere alla tentazione . Mangiare con gli amici che sono anche impegnati a fare scelte di vita sane e far sapere che si sta cercando di mantenere il peso fuori . È anche possibile utilizzare il social networking , applicazioni per smart phone o gruppi di sostegno per monitorare i vostri obiettivi e rimanere responsabili per il piano di perdita di peso .


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