Un buon sistema di allenamento per perdere peso e Crea il tuo core

Lavorare per perdere peso è un passo intelligente verso una migliore salute . Mantenimento di un corretto peso corporeo può ridurre il rischio di malattie come il diabete e malattie cardiache . La combinazione di allenamento di resistenza con esercizi cardio è una combinazione vincente di perdita di peso . Focalizzazione sul core rafforzamento può anche migliorare l'equilibrio e la postura . Allenamento di resistenza

Un chilo di muscoli brucia più calorie a riposo di un chilo di grasso . Così , aumentando la massa muscolare del vostro corpo porta ad una maggiore bruciare calorie , che può aiutare nella perdita di peso . È possibile scegliere tra pesi liberi , macchine da palestra , esercizi di peso corporeo o di una miscela di tutti e tre. Scegli almeno un esercizio per ogni gruppo muscolare importante e lottare per tre serie da 10 a 12 ripetizioni . I principali gruppi muscolari sono il torace , spalle, tricipiti , bicipiti , schiena, glutei , i polpacci , quadricipiti e polpacci .

Cardio

Cardio esercizi bruciare calorie e aumentare il benessere cardiaco . La corsa è uno dei migliori esercizi di bruciare calorie , ma molte macchine sono anche efficaci . Macchine ellittiche , stepper e cyclette eccellere anche a bruciare calorie . Ricorda, il più lungo e più intenso l'allenamento cardio , le più calorie totali sono bruciati . Obiettivo per allenamenti cardio di 45 a 60 minuti di durata . Provate classi in palestra , come la cardio kickboxing o spinning . Queste classi sono impegnativi e possono aiutare a gettare il grasso corporeo .
Nucleo rafforzamento

Nucleo rafforzamento può essere eseguita in ambienti di classe , come il pilates o yoga. Entrambe le classi intensamente concentrarsi sul core sottolineando e aumentando la flessibilità . Inizialmente , queste classi possono essere difficili , ma non scoraggiatevi . Il payoff vale il duro lavoro .

È anche possibile lavorare sulla forza core con addominali , scricchiolii , tavole , curve laterali, rotazioni del tronco e ponti . Palle di fitness possono anche essere di aiuto con questi esercizi . È possibile includere gli importi resistenza alla luce nell'esercizio vostro core . Ad esempio , la resistenza luce su un bilanciere , mentre facendo rotazioni del tronco sfida i tuoi obliqui .
Esame

allenamento di resistenza luce non provoca la crescita muscolare massiccia o causa di apparire ingombranti . Piuttosto , si sviluppa muscolare magra e dà al vostro corpo un aspetto piacevolmente tonica . Gli allenamenti cardio aiutare con la perdita di grasso corporeo in eccesso . Un allenamento la settimana di cinque giorni potrebbe includere due allenamenti cardio , due sessioni di allenamento di resistenza per tutto il corpo e un giorno dedicato per nucleo rafforzamento . Riposare almeno un giorno tra le sessioni di resistenza così i muscoli possono recuperare .


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