I cinque Top Torna ad allungare

Ad un certo punto della loro vita , l'80 per cento delle persone che soffrono di mal di schiena , e gli americani spendono oltre 50 miliardi di dollari all'anno per alleviare il mal di schiena . Con la corretta prevenzione , come lo stretching e la cura di sé , l'intervento medico deve non essere necessaria . Con completo allungando i muscoli della schiena , il dolore può essere prevenuto e ridotto . Gatto e Cow inclina
Rilasciare la tensione dalla parte superiore della schiena e del collo .

Vieni sulle mani e sulle ginocchia con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche . Tenere i piedi sul pavimento . Con un respiro profondo , far cadere la pancia verso il suolo , inarcando la schiena e sollevando lo sguardo al soffitto . Sentire le scapole stampa giù per la schiena . Su un espirare , arrotondare la schiena e rimboccare il mento verso il petto con la pancia redigere verso la colonna vertebrale . Continuare a muoversi attraverso questi Cat and Cow centinati - si muove lentamente e respirando lentamente - . Per cinque a 10 più ripetizioni
Muro Plank
Mantenere una leggera curva in ginocchio .

fronte a un muro , stare a distanza di braccio con i piedi hip- distanti tra loro . Pianta entrambe le mani contro il muro , con le dita divaricate larghezza e le dita medio rivolto verso l'alto verso il soffitto . Mantenendo entrambe le mani sul muro , cominciano a camminare per le gambe indietro , imperniato in vita , fino a quando il vostro corpo forma una "L" forma . Continuare a premere con le mani e le radici verso il basso attraverso i piedi , permettendo la schiena per rilasciare. Rimani lì per cinque a 10 respiri .
Forward Piegare

trigger il sistema nervoso per aprire la schiena .

Con i piedi hip- distanti tra loro e le ginocchia leggermente piegate , cerniera a portata di fianchi e lasciate che il vostro rilascio tronco sopra le gambe. Lasciate riposare pancia sulle cosce , piegando le ginocchia quanto necessario . Formate due pugni con le mani e metterli nelle pieghe del gomito opposto . Stringere i pugni in gomiti e continuare a lasciare il vostro riposo tronco contro le gambe. Rilassatevi testa e collo .
Reclinabile Twist
Twist , sciacquare e disintossicare la schiena .

Sdraiatevi sulla schiena , piegare le ginocchia , mettere i piedi sotto le ginocchia e rilasciare entrambe le braccia di lato per formare una " T" Sulla vostra prossima espirazione , rilasciare entrambe le ginocchia verso destra e lasciate che il vostro deriva lo sguardo sopra le dita della mano sinistra . Tenere premuti entrambe le spalle nel terreno . Rimani lì per cinque a 10 respiri e poi tornare entrambe le ginocchia al centro su una inspirazione . Sulla vostra prossima espirazione , rilasciare entrambe le ginocchia sul lato sinistro e lasciare viaggi lo sguardo sulla mano destra . Rimani lì per cinque a 10 respiri e poi tornare entrambe le ginocchia di nuovo al centro .
Happy Baby
Stretch attraverso la colonna vertebrale.

Sdraiatevi sulla schiena e piegare le ginocchia in verso il vostro stomaco . Raggiungere in giro e prendere i bordi esterni dei piedi e quindi aprire le ginocchia leggermente largamente allora la distanza dell'anca . Inizia a creare resistenza premendo i piedi nelle tue mani e disegnare i piedi in verso il busto . Inizia a oscillare avanti e indietro , a destra ea sinistra , liberando la schiena verso il suolo .


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