È Sollevamento Pesi al mattino o la sera migliore per la colonna vertebrale ?

Se si desidera avviare un programma di esercizi , un programma definito è assolutamente essenziale . Mentre alcuni godono di esercizio prima cosa al mattino , altri godono serate . Qualunque cosa si decide su va bene , ma potrebbe essere necessario fare attenzione in più e progettare il vostro allenamento per proteggere la colonna vertebrale , dato il tempo di giorno si sceglie di esercitare . Anatomia spinale

Il midollo spinale è il collegamento tra il cervello e il resto del corpo . Il corpo utilizza una rete molto impressionante progettato per proteggere questa parte vitale del vostro corpo . Ogni vertebra della colonna vertebrale ha un foro in cui il midollo spinale attraversa . Tra ogni vertebra , si dispone di un disco che lubrifica le articolazioni della colonna vertebrale e crea facilità di movimento . Tough, legamenti spessore collegano ogni vertebra su tutti e quattro i lati . I tendini attaccano molti muscoli diversi per la colonna vertebrale al fine di stabilizzare voi in una varietà di posizioni . Si può ferire uno di questi tessuti durante l'attività fisica , ma le lesioni del disco sono i più comuni .
Viscosità

Mentre dormi la colonna vertebrale decomprime perché la gravità non è più una compressione forza . Lo stato di rilassamento dei risultati della colonna vertebrale in piu ' di viscosità all'interno dei vostri dischi - i vostri dischi assorbono acqua e si gonfiano . Disco di decompressione è utile, ma i dischi gonfi si mette a rischio più elevato di lesioni . Dr. Stuart McGill , ricercatore biomeccanica e bassa , schiena esperto , dice la maggior parte dell'acqua all'interno dei dischi viene rilasciato entro un'ora di veglia , così si dovrebbe attendere almeno un'ora prima di esercitare .

ritmo circadiano

Il ritmo circadiano è il vostro orologio biologico . Esso determina quando ti svegli , quando si arriva sonno e quando si è al massimo delle prestazioni . I ricercatori della University of Pennsylvania School of Medicine ha pubblicato uno studio che mostra che quasi tutti completato il loro ritmo circadiano in 24 ore. Ciò che è interessante è il fatto che diverse persone sperimentano le massime prestazioni in tempi diversi , anche se la causa è ancora un mistero . Qualunque sia il vostro ritmo circadiano , è importante esercitare quando si è più vigile. Questo vi aiuterà a evitare incidenti .
Warm-Up

Il warm - up dovrebbe includere esercitazioni volte a proteggere la colonna vertebrale . Secondo McGill , l'esercizio Cat /Camel è molto efficace a ridurre in modo sicuro viscosità del disco , consentendo un allenamento sicuro . Per eseguire il Gatto /Camel , posizionarsi sulle mani e sulle ginocchia . Spostare delicatamente attraverso una gamma completa di movimento della colonna vertebrale arrotondando la schiena e cadere la testa - questo è chiamato flessione spinale . Quindi, abbassare la colonna vertebrale in una posizione arcuata e guardare il soffitto - questo è chiamato estensione della colonna vertebrale . Completare 10 ripetizioni prima di esercitare .


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