Quali sono i vantaggi di Sollevamento Pesi di notte ?

Forza di formazione contribuirà a rafforzare e tonificare i muscoli e costruire la forza delle ossa, e si potranno beneficiare di allenamento per la forza se si lavora nel pomeriggio o di notte . Allenamenti notturni possono essere più vantaggioso per alcune persone rispetto ad altri, soprattutto quando si tratta di addormentarsi durante la notte . Prima di avviare un programma di sollevamento pesi , si rivolga al medico e ottenere un check-up . Ritmo circadiano

Il ritmo circadiano è la risposta del corpo al ciclo di luce e buio . Il ciclo è di circa 24 ore e colpisce la vostra salute fisica ed emotiva . Il ritmo circadiano influisce vostro modello di sonno , stimolando la melatonina in risposta a diminuire la luce del sole , che ti fa sentire assonnato . Attività faticose destra prima di coricarsi può disturbare il naturale ciclo del sonno e rendere difficile addormentarsi . Altri possono sperimentare un sonno migliore dopo un allenamento di forza vigoroso . Se si decide di sollevare pesi di notte , farlo non prima di circa tre ore prima di coricarsi normale per dare al vostro corpo il tempo di raffreddarsi e il tempo al cervello per iniziare a produrre abbastanza melatonina per aiutarti a addormentarsi .

Body Heat

Il ritmo circadiano influisce anche la temperatura corporea e il metabolismo. La temperatura corporea è inferiore al mattino che è nel tardo pomeriggio . Picchi di temperatura del corpo nel pomeriggio e gradualmente si raffredda in preparazione per il sonno . L'allenamento sarà più produttivo quando la temperatura corporea è al suo apice . Il rischio di infortunio è meno quando i muscoli sono caldi , perché i tessuti e le articolazioni sono più flessibili e avere maggiore flusso di sangue che al mattino . Assicurati di riscaldare correttamente se si decide di lavorare in prima serata o di notte.
Sonno migliore

Resistenza formazione , come il sollevamento pesi , non solo aiuta a migliorare la forza , ma anche rafforza le ossa . Sollevamento pesi aiuta a rallentare o invertire gli effetti di osteoporosi e può alleviare il dolore di artrite . Costruzione muscolare contribuirà ad aumentare la vostra resistenza e stimolare il metabolismo. Sollevamento pesi meno di tre ore prima di coricarsi può interferire con il sonno , perché la temperatura corporea è troppo alta , anche se le persone che lavorano fuori regolarmente godere un sonno migliore rispetto a quelli che non lavorano affatto. Tempo la vostra tardo pomeriggio o la sera allenamento in modo che il vostro corpo ha un sacco di tempo per raffreddarsi prima di coricarsi .
Frequenza

Il Centers for Disease Control and Prevention raccomanda che treno adulti forza almeno due giorni alla settimana in giorni non consecutivi . Forza di formazione può aiutare a prevenire la perdita di massa muscolare associata all'invecchiamento . Prova a fare tra gli otto ei 12 ripetizioni per ogni esercizio di sollevamento per completare un set . Il CDC raccomanda di fare 2-3 serie di ogni esercizio . Riposare per un minuto tra ogni serie.


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