Fa Sollevamento Pesi ferma il Box

Allenamento con i pesi abbatte i muscoli un po ' , ma i muscoli in genere recuperare rapidamente - supponendo che si alleni correttamente - e ricrescono più forte di prima ? . Se stai iniziando una routine di allenamento con i pesi , includere esercizi che funzionano tutti i principali gruppi muscolari , compreso il petto . Allenamento con i pesi può tonificare il grande pettorale - la vostra più grande muscolo pettorale - e di altri muscoli vicini, così come può rassodare altre zone del corpo . Bilanciere Esercizi

La panca può essere il più noto esercizio di petto bilanciere. È semplicemente sdraiarsi sulla schiena e si preme il bilanciere sopra il petto . Utilizzare una panca piana per un buon allenamento petto in generale , una panca inclinata di spostare l'attenzione ai muscoli pettorali superiori o una panca declino per indirizzare i tuoi pettorali bassi . Righe Bent -over e pullover bilanciere obiettivo la schiena , ma i muscoli del petto assistere i vostri movimenti . Esercizi
Manubrio

È possibile eseguire diverse varianti fly per indirizzare diverse aree di il petto . Simile a distensioni su panca , croci inclinazione ha colpito il petto superiore e flyes declino il tuo lavoro inferiore del petto . È inoltre possibile eseguire le distensioni su panca con manubri . Fosso la panchina e fare presse o flyes mentre si trovano su una palla di stabilità per lavorare gli addominali insieme con il petto . Raggiungere il vostro petto facendo pullover manubri da sdraiato con la parte posteriore delle spalle in una panchina , poi alzando e abbassando un unico manubrio sopra la testa .

Macchina Esercizi

Replica distensioni su panca con una varietà di attrezzi ginnici, tra cui la macchina Smith. Le macchine possono anche replicare flyes e salse petto . Stand con un paio di macchine di cavi lungo i fianchi , per esempio, e tirare i cavi per eseguire flyes macchina, alcuni dei quali sono anche noti come esercizi di crossover . Sedersi in una varietà di macchine da stiro per lavorare i muscoli del petto a vari angoli . Premere le leve della macchina verso l'alto per indirizzare il vostro superiore del torace e verso il basso per enfatizzare i vostri pettorali bassi .

Esercizi calibrati

Aggiungi un peso libero di esercizi di petto di peso corporeo comuni aumentare l'intensità . Avere un compagno di allenamento impostata su un piatto di peso sulla schiena quando si fanno flessioni , per esempio, o indossare una cintura di zavorra quando si fanno i tuffi al petto .

Considerazioni

caldo prima del vostro allenamento petto con cinque a 10 minuti di luce esercizio aerobico . Per crescere i muscoli , alzare da 75 a 85 per cento del vostro one- rep peso massimo e fare 3-5 serie di sei a 12 ripetizioni per serie , a riposo per non più di 90 secondi tra le serie.


[Fa Sollevamento Pesi ferma il Box: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Allenamento-con-i-pesi/1006022621.html ]