Mescolando in distensioni su panca con il P90X

Se si desidera ottenere magra e strappato , il programma P90X potrebbe essere per voi . La combinazione di allenamento con i pesi , cardio e yoga , il programma brucia calorie e aiuta a scoppio il grasso . Esso non può essere la scelta migliore per coloro che cercano di ottenere grande e forte , però, e non troverete molti powerlifters segue. Mentre si può mai costruire un mondo di classe panca sul programma P90X , non c'è alcun motivo per cui non è possibile aggiungere distensioni su panca nel mix . Prendere il Programma

P90X ha tre diverse opzioni di pianificazione . Il primo è il classico , che ha tre giorni di allenamento con i pesi tradizionali e tre giorni di yoga e cardio ogni settimana. Si può anche optare per la routine di magra, che è due giorni di pesi e quattro giorni di cardio e yoga . Infine, avete doppie , che è il programma classico , ma con cardio supplementare . Senza dubbio , il classico è la versione di andare per se si vuole seguire P90X e costruire la vostra panca , allo stesso tempo . Si ottiene più tempo per i pesi che con il programma di magra , e il cardio extra sulla routine di doppi potrebbe fiaccare la vostra energia e forza .
Timing it Right

panca funziona il petto , con le spalle e tricipiti . La maggior parte delle fasi di P90X avete a lavorare il petto il Lunedi , sia con la schiena o le spalle pure. Con l'addestramento del vostro panchina il Lunedi , si assicura che stai pienamente recuperato dopo una giornata di riposo la Domenica , significa che si può andare in palestra con la massima intensità e concentrazione. Per ottenere risultati ancora migliori di resistenza , personal trainer Nick Husin raccomanda un allenamento ibrido il venerdì . Questo comporta l'esecuzione di cinque serie di cinque ripetizioni di panca , pressa della spalla , fila , squat, bicipiti curl e l'estensione tricipiti .
Confuso ancora?

programma creatore Tony Horton basa il concetto di P90X su una teoria nota come confusione muscolare . L'idea è che cambiando costantemente il vostro programma , il vostro corpo è sempre messo in discussione e vedrete i risultati migliori. Per fare questo con la panca , utilizzare una variazione del movimento ogni poche settimane . Trascorrere quattro settimane eseguendo le distensioni su panca tradizionali , quindi passare a inclinare le distensioni su panca . Completare un ciclo di quattro settimane su queste , quindi provare close -grip e in pausa distensioni su panca - dove si tiene la barra sul petto per tre secondi prima di premere fino - . Prima di tornare a tenere in panchina regolare

essere consapevoli di sovrallenamento

recupero Trascurare e riposare nella vostra formazione è il modo più comune di persone saranno colpite altipiani , o, peggio , farsi male , osserva allenatore Mark Sisson . Mentre P90X può essere molto efficace , potrebbe essere troppo per alcune persone , aggiunge Sisson . Per evitare sovrallenamento , considerare il taglio verso il basso il volume di allenamento , o far cadere una delle sessioni di cardio settimanali. Questo significa che non stai seguendo una rigorosa routine di P90X , ma è un modo migliore per fondere la routine con panca pesante pressione evitando sovrallenamento.


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