I migliori allenamenti bicipite con Hammer Curls

Flick attraverso le pagine di qualsiasi rivista di fitness o bodybuilding e non passerà molto tempo fino a quando ci si imbatte in un programma di prescrizione martello riccioli . Martello riccioli sono un po 'diverso riccioli regolari : Sono ancora colpito i bicipiti , ma sono eseguite con i palmi rivolti verso l'interno . Per costruire bicipiti più grandi , fare riccioli martello una pietra miliare del vostro allenamento braccio . Perché Hammer Curls ?

Manubri regolare e bilanciere riccioli eseguite con un supina , o palme in avanti , concentrarsi presa sul picco del bicipite , ma martello riccioli sono un po 'diverso . Lavorano ancora il picco , noto come il bicipite brachiale , ma anche indirizzare i tuoi brachiale - i muscoli sul lato del braccio , appunti di otto volte campione del Mr. Olympia Ronnie Coleman . Se il brachiale è in ritardo , eseguire prima martello riccioli nella vostra routine , consiglia Coleman .

Variazioni dei riccioli Hammer Curl

Hammer può essere eseguito in piedi o seduto su una panchina. È inoltre possibile utilizzare sia manubri o una stazione di cavo per eseguirle . La versione manubrio viene eseguita nello stesso modo come riccioli manubri regolari , ma con i palmi rivolti in tutto il tempo . Per la variazione cavo , è necessario utilizzare un allegato corda , in quanto questo costringe le mani nel martello - o neutro - posizione . Qualunque sia la variante che si sceglie , inarcare il petto , tenere le spalle indietro e controllare la fase di discesa , consiglia allenatore Greg Zulak di " Iron Man Magazine ".
Best of the Rest

non limitare i tuoi bicipiti allenamenti a soli martello riccioli , anche se il brachiale è il vostro punto debole . Aggiungere in altri esercizi di isolamento bicipite , come bilanciere , via cavo o macchina riccioli , così come composti mosse . Questi includono qualsiasi esercizi di trazione , come manubri o bilanciere righe e pullups o pulldowns . Si può preferire , comunque , di mantenere questi composti per i vostri allenamenti schiena ed eseguire puramente movimenti di isolamento nella sessione di bicipiti .
Bicipite Blitz

Mentre non troverete ogni allenamento migliore bicipite in assoluto, si può mettere insieme uno altamente efficace utilizzando solo un paio di esercizi eseguiti bene . Inizia l'allenamento con i riccioli pendenza martello , eseguito seduto su una panca inclinata . Flettere i tricipiti duro in fondo a ogni ripetizione e completare quattro set di otto ripetizioni , con un quattro secondi negativo su ogni ripetizione , consiglia personal trainer Nick Mitchell . Dopo di questi , passare a riccioli cavo martello per tre serie da 10 a 12 ripetizioni . Finisci il tuo allenamento con tre serie di 15-20 ripetizioni di riccioli in piedi con una barra EZ o bar bombato .


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