Qual è il modo migliore per lavorare con un 15 Pound peso ?

Quindici chili potrebbe non sembrare una grande quantità di peso , ma è ancora possibile utilizzare per guadagnare forza . Lavoro con i pesi leggeri è il modo migliore per scolpire il vostro corpo e perfezionare la forma dei vostri muscoli . Una varietà di routine di esercizi mira quasi ogni gruppo muscolare nel corpo . Un peso 15 chili offre opzioni di allenamento versatile : Usa kettlebell , cinture ponderata e impacchi , piastre pesi liberi , manubri o provare una routine combinazione . Kettlebell

Lavorare con un kettlebell da 15 pound fornisce la stessa versatilità come un manubrio , ma consente di indirizzare i diversi gruppi muscolari contemporaneamente . Lo squat calice , per esempio , è progettato per imitare i movimenti di sollevamento del corpo naturali . In questo esercizio , si tiene un kettlebell per il manico , appena sotto il mento . Con le gambe alla larghezza delle spalle e piegate leggermente le ginocchia , accovacciarsi il corpo verso il pavimento . Mantenere la schiena dritta , estendere le gambe di nuovo per eseguire una ripetizione completa . Questo esercizio lavora principalmente i muscoli quadricipiti in cosce , ma potrete anche sentire il bruciore nelle spalle , schiena e addome .

Cinture calibrati e Wraps

volte, macchine e pesi liberi possono diventare ingombrante . Essi non rientrano sempre nel vostro on-the -go stile di vita. È possibile trasformare praticamente qualsiasi esercizio in un allenamento di potenziamento impiegando una cintura pesata 15 chili o polsini della caviglia ponderati . Si può anche trasformare le faccende domestiche come spazzare e rastrellamento in un quadricipite reali e tendine del ginocchio allenamento , ma fate attenzione di movimento per evitare lesioni o ceppi . Chin-up anche costruire forza superiore del corpo , e l'aggiunta di 15 libbre di impacchi caviglia o una cintura di pesata rende questo esercizio molto più impegnativo .
Peso Piatto

piastre di peso sono i dischi circolari che si trovano spesso su bilancieri . Queste piastre non sono fissate alla barra e possono essere rimossi per eseguire diversi esercizi . Appendere la piastra di peso da una cintura cintura o tenerlo attraverso il vostro corpo . Aggiunta di una zolla 15 chili aumenta aggiunge resistenza a un esercizio esistente che non è più impegnativo. Potreste essere in grado di completare 100 crunch addominale , ma drappeggi un piatto di peso 15 chili sopra il petto e torcendo il busto all'altezza della crisi sfide vostro core e aggiunge definizione ai vostri addominali .

manubri

Lavorare con manubri 15 chili è uno dei migliori modi per introdurre la resistenza a quasi tutti i gruppi muscolari del corpo . E 'anche estremamente conveniente , che consente di lavorare a casa o in palestra e di eseguire una vasta gamma di esercizi per soddisfare praticamente qualsiasi obiettivo fitness. Manubri consentono una transizione senza soluzione di continuità da un gruppo muscolare all'altro senza dover cambiare le macchine o regolare cavi di tensione . L'aumento alternata anteriore è un esercizio manubrio che può davvero confezionare un pugno , specialmente per i principianti che desiderano aggiungere più massa muscolare per loro cornice . Questo esercizio funziona il deltoide anteriore , la fibra muscolare anteriore della spalla , come alzare ed abbassare il manubrio di fronte al vostro corpo .


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