Si può fare Hanging Sit - Ups in un Gym Door

? Mentre pull-up e chin- up sono gli esercizi più comuni fatto in palestra porta, il pezzo di attrezzi ginnici può essere utilizzato anche per appendere sit-up . La palestra porta attribuisce alla parte superiore di un telaio della porta e dispone di un bar che attraversa la cornice orizzontale che si può appendere . Hanging sit-up efficacemente sviluppare la forza nei vostri addominali e flessori dell'anca . Tuttavia, sono estremamente impegnativo e non dovrebbero essere tentati a meno che non sei un atleta avanzato o avere la forza . Montare e smontare

Per eseguire appeso sit-up , presa la palestra porta con le mani in una vasta posizione . Oscillare la parte inferiore del corpo in avanti e tirare le gambe in modo che si trova sopra la vostra testa . Agganciare le gambe sopra la traversa della palestra porta in modo che la barra si riposa proprio nella piega delle ginocchia . Una volta che le gambe siano sicuri , lasciate andare la barra e abbassare il busto verso il basso in modo che sei appeso a testa in giù completato . Dopo aver finito con il set , crunch e afferrare il bar della palestra porta con le mani fuori le ginocchia . Far scorrere le gambe verso di voi in modo che cancellare il bar e poi abbassarli fino al pavimento .
Tecnica

Inizia l'esercizio, da appendere a testa in giù . Con le braccia posizionate sul petto , piegare in vita per tirare la testa verso le ginocchia . Controllare il busto mentre si abbassa di nuovo verso il basso e poi ripetere fino a quando hai finito con tutte le ripetizioni . È possibile aumentare la sfida dell'esercizio mettendo le mani dietro la testa o il possesso di una palla medica al petto . Quando si usa una palla medica , avere una mano compagno la palla una volta che sei nella posizione in palestra porta .

Muscoli

Hanging sit-up in primo luogo sviluppare il retto addominale di addominali , che corrono lungo la parte anteriore del busto e sono responsabili per piegare la colonna vertebrale in avanti . I vostri flessori dell'anca , che sono una raccolta di muscoli nella parte anteriore dei fianchi, contribuiscono anche da voi piegando in avanti in vita . Inoltre , i femorali , glutei e polpacci contratto per fissare le gambe saldamente sulla barra .

Considerazioni

Hanging sit-up sono spesso confusi con appeso ginocchio solleva . Ginocchio Hanging solleva comporta appeso a una palestra porta con le mani e poi sollevando le ginocchia al petto . Secondo l' American Council on Exercise , sedia esercizio del capitano , che è lo stesso esercizio, come appeso ginocchio solleva , ma completato in un altro pezzo di attrezzature sportive , è tra i migliori esercizi per sviluppare gli addominali e gli obliqui .


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