Si può fare Altalene Kettlebell mentre incinto ?

Kettlebell sono state utilizzate per centinaia di anni, ma hanno recentemente fatto un grande ritorno nel mondo del fitness . Questo semplice pezzo di attrezzature sportive ha il potenziale per produrre risultati impressionanti . Mentre i kettlebell non sono per tutti , possono essere uno strumento molto utile nel prenatale esercizio arsenale del mama esercizio di buon senso , se usato correttamente . Kettlebell swings , in particolare, possono aumentare la vostra forza e la resistenza , mentre anche un impatto positivo la salute del tuo bambino . Vantaggi di Kettlebell

Kettlebell sono altamente efficaci per bruciare i grassi , la costruzione muscolare e migliorare la forma fisica cardiovascolare - questi ultimi due sono le vostre priorità durante la gravidanza . Kettlebell swings combinano cardio con l'allenamento della forza per tassare il cuore , i polmoni e la maggior parte del vostro sistema muscolare contemporaneamente , risparmiando un sacco di tempo che può essere utilizzato altrove come preparare scuola materna del bambino . Kettlebell sono molto più piccoli e meno costoso rispetto al peso standard impostato in modo anche se si vive in un piccolo appartamento con un budget limitato , saresti ancora un sacco di spazio e fondi per avere la propria palestra in casa .

Come swing un kettlebell

Ci sono due tipi di kettlebell swings : il singolo braccio e il doppio braccio . Entrambi può essere fatto durante la gravidanza e sono ugualmente efficaci per migliorare la forma fisica . Tuttavia, come il seno e la pancia si espandono , si potrebbe scoprire che l'oscillazione a doppio braccio diventa difficile e scomodo . Se è così, rispettare rigorosamente con lo swing braccio singolo . Inizia a cavallo di un kettlebell con i piedi leggermente più ampia rispetto alla larghezza - o larga come necessario svuotare la pancia quando si accovacciarsi . Accovacciarsi con il braccio destro teso e afferrare la maniglia con una presa alla marinara . Raddrizzare o leggermente inarcare la schiena , e poi sollevare il kettlebell dal pavimento e oscillare leggermente verso la parte posteriore . Oscillare il kettlebell esplosivo in avanti e fino estendendo i fianchi , raddrizzare le gambe e sollevare il busto . Oscillare il kettlebell a testa altezza , e poi permettergli di oscillare giù tra le gambe e contemporaneamente ritornare alla posizione di squat . Il potere di oscillare il kettlebell dovrebbe venire dalla parte inferiore del corpo , piuttosto che il braccio e la spalla . Completa il numero desiderato di oscillazioni poi ripetere l'esercizio con il braccio sinistro . Il doppio braccio utilizza la stessa tecnica durante l'utilizzo di entrambe le mani per afferrare il kettlebell .
Pianificare un allenamento

Iniziare l'allenamento kettlebell prenatale con un cinque a 10 - minuti di riscaldamento costituito da bassa intensità camminare, fare jogging o qualsiasi altro movimento che aumenta gradualmente la frequenza cardiaca e gli obiettivi principali gruppi muscolari. L'allenamento vero e kettlebell può consistere di completare un determinato numero di serie e di ripetizioni - per esempio , tre serie di 25 altalene - o si può scegliere di eseguire oscillazioni per un certo lasso di tempo . Durante l'allenamento , indossare abiti larghi comodi e bere molti liquidi . Evitare di esercitare in un ambiente caldo e umido e non esercitano ad esaurimento . Interrompere immediatamente l'esercizio se si verificano dolore o sanguinamento . Top fuori il vostro allenamento con un facile raffreddamento . Durante il raffreddamento , eseguire movimenti a bassa intensità che permettono una graduale ritorno venoso e ridistribuzione del sangue , che ridurrà il rischio di rimanere stordito . Terminare con una sessione tratto che si rivolge a fondo tutti i muscoli utilizzati durante l'allenamento . Mantenere ogni allungamento per almeno 30 secondi.
Precauzioni

prima di impegnarsi in qualsiasi programma di esercizio prenatale , fare una chiacchierata con il vostro OB o l'ostetrica per assicurarsi che sia sicuro per voi e il tuo bambino . Metà a fine gravidanza non è il momento di iniziare a lavorare con kettlebell . Kettlebell swings sono un movimento complesso e l'incapacità di mantenere la forma può causare lesioni , in particolare per la schiena già vulnerabili . Se siete interessati a una formazione kettlebell , iniziare prima o all'inizio della gravidanza e ricevere istruzioni da un professionista qualificato . Il tuo ventre che cresce è sempre a rischio durante kettlebell swings quindi è fondamentale che tu sei sempre consapevoli dei vostri movimenti e la pista del kettlebell . Anche se si può essere in grado di usare un kettlebell più pesante , optare per una più leggera durante la gravidanza - si può comunque raccogliere i frutti di fitness , ma con un minor rischio di lesioni
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[Si può fare Altalene Kettlebell mentre incinto ?: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Pesi-liberi/1006006154.html ]