Benefici di un singolo braccio con manubri Press

Uno dei motivi per i pesi fornisce un approfondito , sfidando allenamento è che si può sempre passare ad un'altra versione di un esercizio per mantenere la vostra routine fresco e mantenere guadagni di fitness . Ad esempio , sostituendo una pressa bilanciere per una pressa manubrio fornirà una serie di vantaggi . Utilizzando una versione alternata o singolo braccio della stampa manubrio vi aiuterà a sviluppare anche , la forza uniforme in entrambe le braccia . Dumbbell Press Basics

La stampa manubri su panca piana lavora le porzioni centrali e al di fuori del grande pettorale , insieme con i deltoidi , trapezio , tricipiti, avambracci e gran dorsale . È possibile eseguire presse manubri su un piano inclinato o rifiutare panchina pure, dando un'alternativa a inclinare o rifiutare le distensioni su panca con bilanciere . L'esercizio ha due fasi : eccentriche e concentriche . La fase eccentrica è quando si abbassa il manubrio al petto . La fase concentrica è quando si solleva il manubrio dal petto torna alla posizione di partenza . Per presse manubri pesanti , hanno un posto amico e ti mano il manubrio come si inizia , che contribuirà a prevenire gli infortuni .
Rafforzare più debole braccio

Il bilanciere comune versione della stampa presenta un problema che viene spesso trascurato . Il bilanciere distribuisce uniformemente la forza del peso sollevato , che lascia il vostro lato dominante forte compensare per il vostro lato più debole . E 'difficile sapere quanto di una differenza esiste tra i due fino a quando si passa a manubri presse. Il manubrio stampa a braccio singolo consente di concentrarsi esclusivamente sul braccio più debole , in modo che è possibile sviluppare un livello uniforme equilibrato di forza nella parte superiore del corpo . Questo non solo migliora la forza del braccio più debole , ma consente anche di concentrarsi direttamente sul braccio forte durante i set alternati , che permetterà di migliorare il livello generale di forza e aumentare le prestazioni delle presse bilanciere .


muscoli lavorano Stabilizzatore

Rispetto al bilanciere , manubri coinvolgere una più ampia rete di stabilizzanti per tutta la parte superiore del corpo . Questi stabilizzatori aiutano a bilanciare il manubrio durante le fasi concentriche ed eccentriche della stampa . Bilanciamento un singolo manubrio durante l'esecuzione di presse si impegna muscoli del core in abs e obliqui per mantenere il peso stabile . I muscoli stabilizzatori sono cruciali durante la fase eccentrica . Aiutano a tenere il manubrio in linea, come si abbassa verso il petto , ma svolgono anche un ruolo nel bilanciare il peso durante la fase concentrica .
Mantenere la forma
< p > Il manubrio stampa a braccio unico vi permette di concentrarvi tutta la vostra attenzione e gli sforzi su un unico peso attraverso una semplice , in due fasi ascensore. A differenza della stampa a due manubri , che possono rapidamente diventare ingestibile , la stampa a braccio singolo lascia andare lentamente e dolcemente , controllando ogni momento l'ascensore con il 100 per cento della vostra energia e concentrazione . Disciplina con forma è fondamentale per raggiungere guadagni per ogni esercizio , e la stampa a braccio singolo consente di spingere con precisione il manubrio direttamente sopra il petto .


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