Dumbbell Bench Press vs Bar

La panca manubri e panca con bilanciere premere coinvolgere la stessa tecnica di esercizio e bersaglio gli stessi muscoli : il petto, tricipiti e spalle anteriori. Tuttavia , ogni esercizio ha vantaggi e svantaggi che comportano la gamma di movimento , resistenza utilitzed e l'enfasi muscolare . Per una routine parte superiore del corpo bilanciato , comprendono sia i movimenti in allenamento , al fine di raccogliere i benefici di ciascuno. Tecnica

La tecnica per entrambi gli esercizi è la stessa. Lie a faccia in su una panchina con i piedi sul pavimento . Se i vostri archi schiena quando si mette i piedi sul pavimento , mettere un passo alla fine della panchina e impostare i piedi su questo . Tenere i pesi con una presa appena fuori le spalle . Premere i pesi sopra il petto , fino a quando le braccia sono completamente distese , ma non bloccare i gomiti . Pausa per un conteggio prima di abbassare lentamente i pesi indietro al petto .

Muscoli Ha lavorato

Per entrambi panca esercizio , tirando i gomiti in stretta per i vostri trasferimenti lati il carico per i tricipiti e lontano dal petto . Con manubri , è possibile eseguire l'esercizio unilaterale - in possesso di un solo manubrio alla volta . Questa versione della panca attiva la parte bassa della schiena e muscoli addominali più che la distensione su panca con bilanciere .
Range of Motion

manubri offrono una gamma più ampia di movimento su un bilanciere . Nella parte superiore del movimento è possibile portare i manubri insieme fino a quasi toccare . Torcere le mani in modo i palmi delle mani uno di fronte all'altro in alto per aumentare la gamma di movimento anche di più. Con un bilanciere , non è possibile abbassare il bilanciere oltre il punto in cui si entra in contatto con il petto , ma con manubri è possibile continuare ad abbassare oltre questo punto , portando i manubri ai lati del corpo . Tuttavia, questa maggiore gamma di movimento alla base del movimento può aumentare il rischio di lesioni , in quanto pone le spalle in una posizione eccessivamente allungata sotto un carico pesante .

Pesi

È possibile premere più peso con un bilanciere di un manubrio . Uno studio del 2011 pubblicato nel " Journal of Sports Sciences " pensa che il massimo per una ripetizione per la stampa manubri petto era 17 percento inferiore al massimo una ripetizione per la stampa bilanciere petto . Con un bilanciere , è possibile caricare la barra su un rack . Grandi manubri sono ingombranti e richiedono uno spotter per metterli in atto per iniziare l'esercizio .


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