Righe Bent vs Dumbbell Rows

Le righe sono un esercizio per la schiena , spalla posteriore e le braccia anteriori. Muscoli in queste regioni comprendono il gran dorsale , deltoidi posteriori e bicipiti , rispettivamente. Si può remare in una varietà di posizioni , tra cui si chinò su e menzogne ​​, utilizzando sia manubri o bilancieri . A seconda della posizione e delle attrezzature si utilizzano , i muscoli saranno reclutati in modo diverso , sia esso più o meno . Bent -Over Barbell Row Esecuzione

Questo è l'esercizio di canottaggio classica eseguita da culturisti e altri atleti di peso di formazione per decenni . L'uso di un bilanciere consente di utilizzare una vasta gamma di moto , e ti permette di andare molto pesante a causa della barra diritta . Per fare questo esercizio , afferrare un bilanciere con una presa a mano overhand larghezza delle spalle , piegarsi in avanti in parallelo e piegare le ginocchia un po '. Con il bilanciere posizionato sotto il busto , piegare i gomiti per sollevarla verso i vostri addominali . Quindi, abbassare il bilanciere estendendo i gomiti fino a quando le braccia sono raddrizzate .
Bent -Over Row Svantaggi

Dal momento che non è a riposo il busto su una piattaforma o da banco mentre in posizione piegata in avanti , si inserisce una grande quantità di stress sulla colonna vertebrale . Inoltre , i muscoli erettori spinali devono lavorare più duramente per stabilizzare la colonna vertebrale , il che è una buona cosa , perché rafforza i muscoli . Tuttavia , se avete problemi di schiena , evitare questo esercizio perché il sollevamento , mentre in posizione piegata in avanti mette a serio rischio di danneggiare la colonna vertebrale .
Sdraiato Manubrio Row Esecuzione

Lie a faccia in giù su una panchina di peso , preferibilmente uno che è leggermente con un angolo di inclinazione tra i 15 ei 35 gradi . Tenere un manubrio in ogni mano e posizionare le braccia lungo i fianchi . Ruotare le spalle e le braccia così una estremità di ciascun manubrio sia rivolto in avanti e uno alla fine di ogni sia rivolta indietro . Da questa posizione , piegare i gomiti per sollevare i manubri ai lati del busto . Si può anche andare un po ' oltre questo punto a contrarre ulteriormente i muscoli della schiena . Abbassare i manubri verso il basso , estendendo i gomiti fino a quando le braccia sono raddrizzate .
Sdraiato Vantaggi Manubrio Row

giace il busto su una panchina , si alleviano molto dello stress sulla colonna vertebrale . Tuttavia, non è ottimale utilizzare un bilanciere in posizione sdraiata , perché la panchina si metterà in modo del bilanciere , quindi non sarebbe in grado di utilizzare una gamma completa di movimento . La soluzione a questo è quello di utilizzare manubri , invece. Manubri effettivamente aumentare il range di movimento della fila perché è possibile sollevare i manubri lungo i fianchi , e anche oltre questo punto se si sceglie di , aumentando così la contrazione della schiena .


[Righe Bent vs Dumbbell Rows: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Allenamento-con-i-pesi/1006022633.html ]