Isolato Esercizi deltoide anteriore

Isolato esercizi deltoide anteriore contribuire a rafforzare , stabilizzare e mantenere la gamma completa di movimento nelle spalle . Forti , spalle sani con deltoidi ben sviluppati aspetto impressionante , rendono le attività quotidiane che comportano il sollevamento molto più facile , e migliorare le prestazioni sportive . Eseguire gli esercizi deltoide anteriore con tecnica corretta , come parte di una routine globale spalla. Warmup

Non sottovalutare l'importanza di un riscaldamento completo prima di eseguire esercizi deltoide anteriore . Il riscaldamento eleva la frequenza cardiaca , aumenta il flusso sanguigno e aumenta la temperatura interna . Le articolazioni sciogliere , e i muscoli lavorare in modo più efficiente con riduzione del rischio di lesioni . Fare 10 minuti di macchina macchina o remi ellittica per alzare la temperatura interna e sciogliere le spalle . In alternativa , fare una corsa di 10 minuti delicato sul tapis roulant o 10 minuti sulla cyclette , seguito da tratti dinamici come curve laterali, torsioni dell'anca e cerchi spalla .

Considerazioni

L'articolazione della spalla è capace di una vasta gamma di movimento , che lo rende intrinsecamente instabile . I tre capi dei deltoidi - i deltoidi anteriori , deltoidi mediali e deltoidi posteriori - lavorano insieme per contribuire a stabilizzare le articolazioni della spalla . Per garantire le spalle rimangono stabili e per ridurre il rischio di lesioni , si dovrebbe esercitare tutte e tre le teste dei vostri deltoidi e non concentrarsi esclusivamente sulle vostre deltoidi anteriori.

Spalla esercizi composti

spalla esercizi composti come la stampa militare , premere manubri e seduti spalla premere lavoro tutte e tre le teste dei vostri deltoidi , rafforzando le spalle e migliorando la stabilità della spalla . In un articolo del 2007 , preparatore atletico - training Christian Thibaudeau dice che questi esercizi impegnano il tuo deltoidi anteriori più della vostra mediale o deltoidi posteriori . La stampa Arnold , conosciuta anche come la stampa nuotatori profonde , è un altro esercizio composto pressante che enfatizza i vostri deltoidi anteriori .

Isolamento Esercizi

Thibaudeau dice esercizi di isolamento per la tua anterior deltoidi sono raramente necessari , come i deltoidi anteriori ottenere un sacco di stimoli da altri esercizi della spalla . Ma gli esercizi che isolano i tuoi deltoidi anteriori possono aiutare a migliorare le prestazioni in attività come il nuoto e negli sport di racchetta come il tennis , squash e badminton. Princeton University Medicine Atletica rileva inoltre che gli esercizi di isolamento anteriore del deltoide sono parte integrante di un programma di riabilitazione dopo l' infortunio alla spalla .

Variazioni

tuoi deltoidi anteriori flex e sollevare le braccia in avanti . Esercizi che imitano questo movimento isolano i deltoidi anteriori. L' esercizio di isolamento principale per il deltoide anteriore è il rilancio anteriore . L'esercizio può essere eseguito con bilancieri, manubri o con un cavo . Per eseguire il rilancio bilanciere anteriore , adotta la posizione hip- larghezza e afferrare un bilanciere con presa marinara larghezza delle spalle . Tenere il bilanciere di fronte a cosce e con i gomiti leggermente piegati , sollevare il bilanciere in avanti fino a quando non è a livello degli occhi . Per eseguire un rilancio davanti cavo , afferrare la barra collegata al cavo . Anteriore Manubrio solleva consentono di lavorare i deltoidi anteriori unilateralmente .

Altri esercizi

tuoi deltoidi anteriori calci in forte quando si eseguono esercizi di potenziamento muscolare per il petto . Tra questi composti , esercizi di resistenza multijoint come il bilanciere e panca manubri stampa e la stampa di petto seduti . Esercizi di isolamento per il petto come mosche manubri , macchine e via cavo anche coinvolgere i vostri deltoidi anteriori . Esercizi di peso corporeo come flessioni e bar tuffi anche dare i vostri deltoidi anteriori un allenamento completo .
Cooldown

allungamenti statici dolce come un cooldown dopo gli esercizi deltoide anteriore aiutano a mantenere flessibilità e ridurre il rischio di lesioni . Stand di fronte l'angolo tra una porta e la parete . Alza le braccia , ponendo una sulla parete , e l'altra alla porta . Con le braccia in alto parallelo al pavimento , inclinazione in avanti fino a sentire un tratto tutta la parte anteriore delle spalle e il petto . Tenere il tratto per un conteggio lento di 10 . Per un altro tratto , mettere le mani sui fianchi , tirare le spalle indietro e spinta fuori il petto . Dovreste sentire un tratto delicato sul petto e deltoidi anteriori . Mantenete la posizione per un conteggio lento di 10 .


[Isolato Esercizi deltoide anteriore: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Allenamento-con-i-pesi/1006022634.html ]