Esercizi di movimento negativo

Movimento negativo è la fase di abbassamento di qualsiasi esercizio ; ogni esercizio di resistenza ha tre fasi . Nella fase isometrica sollevatore esercita una forza uguale al peso , che non si muove . Per la fase concentrica , il sollevatore esercita una forza maggiore di pesi , sollevandoli . In fase eccentrica , o movimento negativo , il sollevatore esercita una forza inferiore a pesi e cadono . Mentre solo la fase concentrica effettivamente fa il lavoro di spostamento di peso , tutte le tre fasi promuovere lo sviluppo muscolare magra . Il movimento negativo ha la maggiore capacità di crescita muscolare , noto anche come ipertrofia . Un approccio bilanciato

Spesso sollevatori di pesi saltare la fase eccentrica del movimento , lasciando che la gravità fare il suo lavoro in fretta in modo che possano tornare a sollevamento. Un modo più efficace per esercitare per lo sviluppo muscolare , tuttavia , è quello di passare più tempo nella fase eccentrica . Prendiamo, per esempio , la panca . Spendere quattro secondi abbassando la barra al petto a formare nella fase eccentrica , quindi premere il peso indietro attraverso la fase concentrica in soli due secondi. Questo approccio equilibrato favorisce sia l'effetto ipertrofia del movimento negativo e la soddisfazione di portare a termine un ascensore .
Accento sulla Negativi

isolare il movimento negativo di un esercizio spostando più peso attraverso la fase eccentrica di quello che è attualmente possibile attraverso la fase concentrica . Questo è possibile perché il movimento eccentrico richiede meno forza . Pullups Jumping sono un esempio di esercizio di movimento negativo . Qualora l'attrazione non è possibile , saltando prende cura della fase concentrica . Durante la discesa , tutti gli stessi muscoli di una corretta pullup sono lavoro in tutta la fase eccentrica . L'effetto training di esercizio fisico movimento negativo è l'ipertrofia muscolare , e questo serve tutte le tre fasi del moto . Isolare il movimento negativo migliora le prestazioni future in fase concentrica e la capacità di sollevare più peso .

Esercizi

L'approccio equilibrato alla formazione eccentrica e concentrica deve essere applicato a tutti gli esercizi di resistenza di formazione indipendenti degli obiettivi formativi . Prestazioni in tutti i movimenti potranno beneficiare di un approccio equilibrato , soprattutto se la fase eccentrica è stato precedentemente ignorato . Isolare il movimento negativo di esercizi può essere difficile a causa della necessità di ottenere in modo sicuro il peso back up . Questo si applica più facilmente a ginnastica come flessioni e pullups . Isolare il movimento negativo di esercizi con i pesi liberi il più delle volte richiede uno spotter .

Considerazioni

essere prudenti nella scelta di peso per un nuovo stile di esercizio fisico . Anche l'approccio equilibrato sembrerà difficile la prima volta. Isolato movimento negativo richiede esperienza e una conoscenza avanzata delle limitazioni personali . La fase eccentrica di esercizi provoca più ritardata insorgenza dolore muscolare rispetto alla fase concentrica . Siate pronti a sentire il bruciore per diversi giorni dopo . Prendere precauzioni spaziali per evitare lesioni da uso eccessivo quando si pratica qualsiasi tipo di esercizio movimento negativo .


[Esercizi di movimento negativo: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Allenamento-con-i-pesi/1006022724.html ]