Cardiac Rehab . Fase III esercizi che potete fare a casa

Secondo le informazioni dal sito web della salute RevolutionHealth.com , riabilitazione cardiaca è un programma suddiviso in fasi , che è prescritto da un cardiologo per gli individui a rischio di (o successivi ) condizioni come infarto , intervento chirurgico di bypass , e altri problemi cardiaci . Riabilitazione cardiaca è diviso in fasi che devono essere eseguite in ordine, quindi non si impegnano di fase III senza prima fasi I e II completamento . Fase III del programma è la fase di mantenimento , in cui i partecipanti cominciano a prendere il controllo attivo della loro condizione , senza un monitoraggio costante . Esercizi Cardio

capire che ci sono due componenti fisici di Fase III riabilitazione cardiaca , sia essere pienamente necessarie per il corretto condizionata - esercizi cardiovascolari e di resistenza . Mentre raccomandazioni generali per le attività cardio variano a seconda del vostro livello di forma fisica generale , il tipo più semplice di cardio-training è possibile eseguire a casa per la fase III di riabilitazione cardiaca è camminare a ritmo sostenuto , sia su un tapis roulant a casa vostra , intorno al vostro quartiere , o in un parco vicino a casa tua . Moderata intensità a piedi offre il miglior equilibrio tra rischio rispetto ricompensa per i pazienti cardiaci , in quanto è relativamente semplice attività che possono comunque migliorare positivamente la salute cardiovascolare , livelli di peso , e altri indicatori per la malattia cardiaca. Obiettivo di camminare almeno 30 minuti al giorno , cinque giorni fuori della settimana .

Se sei già in forma decente e sono alla ricerca di qualcosa di un po 'più impegnativo per soddisfare i requisiti cardio di fase III in casa , considerare l'esecuzione jumping jacks . Jumping jacks può elevare la frequenza cardiaca rapidamente mentre possono essere eseguiti in una zona relativamente limitata . Eseguire set di jumping jacks ad un ritmo moderato - . Uno minuto "a ", seguito da un minuto " off " per sfidare il vostro corpo senza spingerlo oltre i suoi limiti
Forza Esercizi

Eseguire esercizi di allenamento della forza a casa per la seconda componente di fase III riabilitazione cardiaca . Uno dei più facili esercizi di allenamento per la forza per eseguire è una tavola . Eseguire una tavola da ottenere sul pavimento in una posizione pushup -come le dita dei piedi e gli avambracci . Stringere i muscoli addominali , cercando di mantenere il corpo e il tronco come retta di una linea il più possibile . Mantenere questa posizione per 30 a 45 secondi alla volta , ripetendo per due o tre serie . A poco a poco il tuo lavoro fino a tenere una tavola per un minuto o più , come i livelli di forza aumentano .

Eseguire flessioni inclinazione per un altro semplice esercizio di allenamento di forza che si può fare a casa . Entra in una tipica posizione pushup , ma invece di avere le mani a terra , metterli su una scala o su un'altra superficie sopraelevata che è di circa 12 a 18 centimetri da terra in modo che il vostro corpo è in un angolo elevata . Eseguire flessioni tradizionali in questo modo , scendendo fino a quando le braccia formano un angolo di 90 gradi e utilizzando i muscoli del petto , tricipiti e spalle a premere te back up . Flessioni inclinazione sono una versione più semplice di flessioni "regolari" , che li rende perfetti per le persone che stanno cercando di tornare in forma dopo una prolungata assenza dal mondo del fitness . Eseguire due o tre serie da 10 a 15, il tuo modo di fino a 30 o più per set nel corso del tempo .


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